Motivul pentru care ai probleme în a pierde în greutate - în special grăsime - este pentru că nu mănânci așa cum au făcut-o strămoșii noștri războinici, spune Ori Hokmekler, creatorul dietei Războinic. Potrivit lui Hofmekler, asta include consumul de cea mai mare parte a caloriilor dvs. zilnice într-o fază de „supraalimentare” de patru ore seara, în timp ce semi-postul în celelalte 20 de ore ale zilei. Următorii planului sunt instruiți să evite produsele procesate în favoarea alimentelor naturale întregi. Deși există câteva dovezi științifice care susțin ideea că consumul majorității caloriilor pe zi într-o masă mare ajută la pierderea în greutate, inclusiv un studiu publicat în 2007 în „American Journal of Clinical Nutrition”, este nevoie de mai multe cercetări. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta Războinic.
Mâncați o mulțime de produse
Vei mânca în principal fructe și legume proaspete și salate verzi cu frunze în timpul zilei. De asemenea, vor fi primele alimente pe care le consumi în faza de supraalimentare seara. În timpul zilei, savurați-le crude sau sucite; aburiti-le pentru masa dvs. de noapte mare. Cele mai bune opțiuni includ fructe de pădure, grapefruit, piersici, mango, pepeni, banane, mere decojite, verdeață de salată, roșii, ceapă, morcovi, ciuperci și legume crucifere precum varza și varza de Bruxelles. Într-o zi obișnuită, s-ar putea să aveți o bucată de fructe întregi la micul dejun, suc de morcovi ca gustare de la miezul dimineții, salată pentru prânz, fructe pentru gustarea de după-amiază și salată cu multe legume la cină. Salatele pentru dieta războinică trebuie să fie îmbrăcate, dacă se dorește, cu o vinetă cu ulei de măsline, preparată cu orice tip de oțet, în afară de oțet alb, spune Hofmekler.
Alege proteina slabă
Fasolea, leguminoasele, nucile - nucile, fisticul, migdalele crude și păcanele - pui sau curcan fără piele, tăieturi slabe de carne de vită sau de porc, pește alb, cum ar fi snapper sau talpă și ouă, braconate sau fierte tare, sunt alegerile de proteine recomandate pe dieta Războinic. Căutați cărți organice, fără hormoni, ori de câte ori este posibil. Aranjați-vă mesele astfel încât să consumați un aliment bogat în proteine numai după ce ați mâncat o salată și legume. În afară de nuci și ouă, vi se cere să consumați produse bogate în proteine exclusiv noaptea și să vă rotiți alegerile în fiecare zi.
Includeți unele produse lactate
Alegeți produse lactate organice, cum ar fi iaurtul simplu, neindulcit, kefirul, brânza de căsuță și alte tipuri de brânzeturi precum ricotta, capra, parmezanul sau feta. Deși Departamentul de Agricultură al SUA recomandă consumul de produse lactate cu conținut scăzut sau nealimentat, Hofmekler nu face această distincție. În dieta Războinic, veți mânca lactate cel mai adesea ca gustare de la miezul dimineții sau după-amiaza, deși este posibil să o aveți în timpul cinei în zilele în care sursa de proteine este peștele sau ouăle.
Mențineți carbohidrații sub control
Hofmekler spune că ar trebui să mănânci carbohidrați numai după ce ai terminat de mâncat salată, legume și proteine și numai dacă îți este încă mai foame decât sete. Quinoa, orzul și orezul - ambele sălbatice și maro - sunt cele mai bune, dar vi se permite ovăz, paste și pâine după a treia săptămână de dietă. Legumele de amidon precum cartofii, mazărea, dovlecelul de iarnă, cum ar fi dovlecelul de butternut, cartofii dulci și porumbul sunt, de asemenea, socotite ca o porție de carbohidrați. Încercați să vă limitați la un singur aliment principal în carbohidrați în cinele voastre. Zaharul și dulciurile nu sunt permise, deși puteți avea gelatină fără zahăr ca tratament mai târziu în dietă și puteți îndulci alimente sau băuturi cu Splenda.
Încorporează produse războinice
În timp ce sunteți pe dieta Warrior, vi se recomandă să consumați o varietate de produse speciale destinate dietei comercializate de Hofmekler. Acestea includ Laptele Războinic, Barele Războinicului și suplimentele dietetice cunoscute sub denumirea de Warrior Diet Essentials și Warrior Diet Stuborn Burners Fat. Uleiul de primrose, uleiul de in, drojdia de bere, vitamina C și probioticele sunt alte suplimente zilnice recomandate.
