Dacă joci tenis la o intensitate și o durată mai mari decât în mod normal, este posibil să apară dureri musculare cu debut întârziat, care provoacă rigiditate musculară și durere la 24 până la 48 de ore după efort fizic viguros. Mușchii brațului pot fi, de asemenea, dureri de suprautilizare în timpul tenisului sau a unei accidentări. Dacă nu simțiți îmbunătățiri cu tratamentele la domiciliu în termen de 72 de ore, consultați medicul pentru a stabili cel mai bun curs pentru tratament.
Pasul 1
Luați acetaminofen sau ibuprofen pentru a scuti muschii dureroși de tenis. Dacă durerea este semnificativă, medicul dumneavoastră poate fi capabil să vă prescrie un relaxant muscular mai puternic.
Pasul 2
Odihnește-ți mușchii. Așteptați cel puțin o săptămână pentru ca simptomele dvs. să dispară înainte de a relua tenisul. Permiteți cel puțin opt ore de somn pe noapte, astfel încât mușchii să aibă timp pentru a vă recupera după jocul de tenis.
Pasul 3
Gheață mușchii în primele 72 de ore. Aplicați un tampon de încălzire după 72 de ore.
Pasul 4
Masează mușchii pentru a îmbunătăți circulația lichidelor corporale și pentru a reduce inflamația mușchilor. Puteți să vă faceți masaje sau să vă programați cu un terapeut de masaj autorizat.
Pasul 5
Intinde bratul folosind un perete pentru a ameliora rigiditatea asociata cu durerea musculara la debut. Stai cu fața la un perete și întinde-ți brațul, astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade față de corp. Extindeți degetele și așezați mâna pe perete. Rămâneți aproape de perete și fără să vă mișcați brațul, rotiți-vă corpul de perete. Răsuciți până când simțiți tensiune și țineți această întindere timp de 30 de secunde și repetați cu celălalt braț.
Pasul 6
Întinde brațele în spatele spatelui. Stai drept și lăsați-vă brațele să se încalce în părțile voastre. Lăsați-vă degetele în spatele vostru, cu palmele orientate în sus. Mâinile tale ar trebui să fie ușor sub fesele tale. Ținând brațele întinse și degetele dantelate, îndepărtați-vă brațele de fese până când simțiți tensiune. Țineți această întindere timp de 30 de secunde și repetați pe brațul opus.
Pasul 7
Întindeți-vă într-o saună pentru a vă ridica temperatura corpului pentru a ameliora durerile musculare. Saunele vă vor face, de asemenea, transpirație, care eliberează toxinele din corp și grăbește recuperarea după jocul de tenis. Așezarea într-o saună poate reduce, de asemenea, stresul, ceea ce va ușura tensiunea musculară.
Pasul 8
Efectuați activități aerobice fără greutate pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și pentru a vă încălzi mușchii. Înotul și ciclismul sunt exemple de activitate aerobă care nu poartă greutate.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Acetaminofen (sau ibuprofen)
Gheaţă
Pad de incalzire
Sauna
Bacsis
Încălziți-vă timp de 10 minute înainte de a juca tenis. După tenis, răciți-vă timp de 10 minute și apoi întindeți-vă grupurile musculare majore, acordând o atenție specială brațelor. Acest lucru va preveni rănirea și va reduce riscul de durere musculară cu debut întârziat în viitor.
