Tulburarea obsesiv-compulsivă, sau TOC, este o tulburare bazată pe anxietate, care are impact peste două milioane de americani într-un an dat. Apariția simptomelor poate apărea în copilărie, adolescență sau vârsta adultă, spune Institutul Național de Sănătate Mintală. TOC se caracterizează prin gânduri repetitive și iraționale adesea legate de auto-contaminarea, vătămarea persoanelor dragi sau preocuparea sexuală. Distresul de gândurile persistente are ca rezultat comportamente ritualice sau compulsii, pentru a atenua anxietatea sau lipsa controlului resimțit de obsesii. Ritualurile includ de obicei numărarea excesivă, spălarea sau verificarea, dar actele compulsive variază în funcție de individ. Tratamentul tradițional pentru TOC implică utilizarea de medicamente anti-anxietate și / sau anti-depresive și psihoterapie. Tratamentul alternativ sau adițional poate include terapie cu vitamine și / sau suplimente.
Pasul 1
Obțineți o evaluare și discutați despre utilizarea suplimentelor cu medicul dumneavoastră. Suplimentele contra-counter și tratamentele alternative pot interacționa cu medicamentele prescrise. Înainte de a include suplimente, discutați cu medicul pentru a stabili siguranța pentru starea dvs. și pentru simptomele specifice.
Pasul 2
Adăugați un multivitamin la nutriția dvs. zilnică. Multivitaminele vă oferă nutrienți suplimentari din cele 13 vitamine esențiale, care pot reduce incidența atacurilor de anxietate experimentate. Mâncați o dietă bine echilibrată și luați doza standard multivitamină o dată pe zi.
Pasul 3
Brew un ceai din plante pentru a vă calma nervii. Ierburile de mușețel, valeriana și craniu calmează sistemul nervos și îți cresc șansa de somn odihnitor. Cumpărați-vă alegerea dintre una dintre plantele uscate pentru a face un ceai sau luați-o sub formă de capsule în fiecare seară înainte de culcare. Nu amestecați ierburile. Alegeți unul și utilizați-l constant conform instrucțiunilor de pe etichetă. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan observă că doza standard de mușețel prelevată ca un ceai luat de trei ori pe zi reduce gândurile anxioase.
Pasul 4
Includeți un supliment zilnic de ulei de pește în dieta dvs. Suplimentele de ulei de pește conțin acid eicosapentaenoic, sau EPA, un acid gras esențial important pentru sistemul dvs. nervos pentru a îmbunătăți gândurile asociate cu TOC și regla serotonina chimică a creierului. Simptomele depresiei și anxietății sunt afectate de nivelurile scăzute de serotonină. Doza poate varia în funcție de simptome, dar 3g pe zi este tipic în suplimentele fără vânzare. Capsulele de ulei de pește pot fi utilizate pe lângă alte suplimente; cu toate acestea, consultați medicul înainte de a lua ulei de pește pentru a determina doza și siguranța.
Pasul 5
Adăugați suplimente de inozitol cu doze mari, cu supravegherea medicului. Inositolul este una dintre vitaminele B. Grupul B de vitamine este esențial pentru sănătatea sistemului nervos și pentru reglarea sau creșterea nivelului de serotonină. Potrivit Nutrition Journal, suplimentele care cresc nivelul de serotonină ajută la reducerea simptomelor TOC. Inositolul în doze mari luate zilnic la 4 până la 6g de trei ori pe zi reduce simptomele. Nu amestecați și nu luați suplimente suplimentare de inozitol fără supravegherea medicului din cauza posibilelor reacții adverse.
Pasul 6
Începeți un supliment zilnic de sunătoare. Sunătoare conține ingredientul activ hipericină, care reduce simptomele de anxietate și depresie. Acest supliment a cunoscut interacțiunile medicamentoase cu diverse medicamente sau alte suplimente și nu trebuie luat fără acordul medicului. Consultați instrucțiunile de pe eticheta produsului pentru dozare corectă.
Bacsis
Mâncați pește precum somonul sau tonul de două ori pe săptămână, ca alternativă la suplimentele cu ulei de pește. Examinați recomandările privind aportul alimentar pentru dozarea corectă a unor individuale sau multivitamine.
Avertizare
Puteți lua unele suplimente împreună, cum ar fi uleiul de pește, multivitaminele și ceaiul din plante, dar consultați precauțiile produsului înainte de a face acest lucru pentru a preveni interacțiunile.
Suplimentele pot provoca interacțiuni medicamentoase și reacții adverse. Nu începeți tratamentul suplimentar pentru TOC fără acordul medicului.
