Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, antrenamentul de rezistență are un efect benefic asupra forței, densității minerale osoase, compoziției corpului, fitnessului cardiovascular, profilelor lipidelor din sânge și sănătății mintale la copii. Antrenamentul de forță îmbunătățește, de asemenea, performanța sportivă și reduce leziunile în rândul sportivilor tineri. Pentru cele mai multe progrese, copiii ar trebui să facă aceste antrenamente de două sau trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, înainte de a începe un program de antrenament pentru rezistență, asigurați-vă că acesta înțelege să efectueze corect exercițiile. Exercițiile de greutate corporală sunt un loc bun pentru a începe, deoarece sunt mai sigure pentru copii mici și nu necesită utilizarea echipamentului.
Flotări
Acest exercițiu clasic de greutate corporală întărește pectoralele, deltoizii și tricepsul copilului tău. Pentru a efectua o apăsare, lăsați-vă copilul să stea întins pe podea cu corpul drept și picioarele ușor întinse. Puneți-i palmele pe podea, astfel încât acestea să fie puțin mai mari decât lățimea umerilor. În timp ce își ține corpul drept, ar trebui să se apese până când brațele sunt întinse complet și doar mâinile și degetele de la picioare ating atingerea podelei. Cereți-i să coboare încet corpul, aplecându-și coatele până când pieptul atinge podeaua. Atunci ar trebui să se împingă din nou în sus. Copilul tău ar trebui să efectueze două sau trei seturi de cât mai multe pushup-uri pe care le poate face. Dacă avansurile tradiționale sunt prea dificile la început, ea le poate efectua cu genunchii pe podea.
genuflexiuni
Squats întărește corpul inferior al copilului. Acest exercițiu vizează cvadriceps, hamstrings și glute. Copilul tău ar trebui să înceapă ghemuit dintr-o poziție în picioare, cu mâinile pe șolduri și picioarele în jurul lățimii șoldului. Cere-i să-și îndoaie încet genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Atunci ar trebui să stea drept. Spune-i copilului tău să se prefacă că stă pe un scaun în timp ce face ghemuțe. Ar trebui să efectueze două seturi de șase-opt repetări.
abdomene
Exercițiile de consolidare a nucleului îmbunătățesc poziția și echilibrul copilului. Crunch-urile vizează miezul, mai precis abs. Pentru a efectua un crunch, copilul dvs. ar trebui să stea culcat cu genunchii aplecați și cu fundul picioarelor pe podea. Spune-i mâinile pe coapse, cu brațele întinse. Ar trebui să ridice încet umerii și partea superioară a spatelui de pe podea, în timp ce alunecă mâinile pe coapse. Partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână pe podea pe tot parcursul acestui exercițiu. Când îi atinge genunchii, cereți-i să facă o pauză și apoi să revină la poziția de pornire. Copilul dvs. ar trebui să efectueze unul sau două seturi de cât mai multe crunch-uri pe care le poate completa cu o formă bună.
Supraom
Superman, care vizează mușchii spatelui, este un exercițiu distractiv pentru greutatea corporală pentru copii. Copilul tău ar trebui să se întindă cu fața pe jos. Cere-i să-și întindă brațele drept în fața capului. Apoi ar trebui să ridice simultan picioarele și brațele la câțiva centimetri de podea. Faceți-o în pauză și apoi coborâți-vă brațele și picioarele înapoi pe podea. Copilul tău ar trebui să completeze unul sau două seturi de șase până la opt repetări. Spune-i să se prefacă că este Superman care zboară prin aer. Adăugați câteva râsete spunându-i să fie atent la păsări și avioane.
