Cotul de tenis, sau epicondilita laterală, este un tip de tendonită care afectează tendoanele care se unesc la exteriorul cotului cu mușchii antebrațului. De obicei, se dezvoltă ca răspuns la consumul excesiv al cotului și poate provoca dureri semnificative, explică Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Cotul de tenis nu afectează doar jucătorii de tenis. Oricine folosește repetat cotul și antebrațul, cum ar fi un pictor sau un jucător de golf, este, de asemenea, cu risc crescut. Atingerea cotului înainte de a se implica în activitate poate preveni agravarea simptomelor și poate reduce probabilitatea reapariției.
Pasul 1
Taiați-vă cotul dacă în prezent aveți simptome ale cotului de tenis sau aveți un istoric al cotului de tenis. Atingerea înainte de sport sau alte activități poate ușura disconfortul și poate reduce riscul de rănire, potrivit PhysioShare.com.
Pasul 2
Îndoiți brațul într-un unghi de 90 de grade și simțiți exteriorul cotului cu vârful degetelor pentru a localiza osul epicondil lateral. Se simte ca o proiecție rotunjită sau o minge mică la capătul osului humerus, lângă cot, și îndreaptă spre exterior când brațul este îndoit și așezat împotriva torsului.
Pasul 3
Îndoiți cotul afectat ușor în timp ce brațul atârnă în lateralul corpului și aplicați banda în jurul cotului la aproximativ 2 cm sub epicondilul lateral. Aplicați banda paralelă la încheietura mâinii.
Pasul 4
Aplicați banda pe partea exterioară a cotului cu fermitate și pe porțiunea interioară a cotului. Atingerea prea strânsă în interiorul cotului poate interfera cu circulația.
Pasul 5
Îndepărtați banda și reajustați-vă dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc sau dacă prezentați o agravare a durerii. Aceasta poate indica că banda este incorectă.
Pasul 6
Îndepărtați banda lent apăsând pe pielea cea mai apropiată de banda de bandă și îndepărtând ușor banda departe de piele. Înlocuiți banda la fiecare 24 de ore sau, mai des, dacă este umedă sau deteriorată.
Bacsis
Pentru a vă proteja pielea de adezivul benzii și pentru a ușura îndepărtarea benzii, aplicați preambalaj sport înainte de a vă atinge cotul.
Avertizare
Dacă înregistrarea nu ajută la ameliorarea simptomelor cotului de tenis sau dacă durerea persistă, consultați-vă furnizorul de asistență medicală.
