Vitaminele nu sunt toate egale. Vitaminele complexului B furnizează anumiți nutrienți esențiali, în timp ce vitamina C furnizează alții. Vitaminele se găsesc în alimente și suplimente și îndeplinesc funcțiile necesare pentru o varietate de sisteme din organism - și sunt vitale pentru menținerea unei sănătăți bune.
Bacsis
Vitaminele din complexul B ar trebui să fie luate în primul rând dimineața, iar a lua vitamina C împreună cu ele este bine. Totuși, este mai bine să luați vitamina C în doze mai mici pe tot parcursul zilei.
Luându-le împreună
Puteți lua aceste două împreună. Vitaminele complexului B și vitamina C sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că nu sunt depozitate, dar părăsesc organismul prin urinare și trebuie reumplute în fiecare zi. Pot fi reumplute în același timp, dar cu un avertisment.
Deși nu este nimic în neregulă cu luarea acestor două vitamine împreună, vitaminele B ar trebui luate în primul rând dimineața, în timp ce, în mod ideal, vitamina C ar trebui luată în cantități mici pe tot parcursul zilei. Dacă nu aveți timp să faceți asta sau credeți că probabil nu veți face asta, atunci luați-le în același timp.
A lua vitamine B este destul de ușor cu combinațiile de vitamine B disponibile. Multe suplimente combină complexul forte B, care conține toate cele opt vitamine esențiale ale grupului B, cu capsule de vitamina C și sunt de obicei utilizate pentru a trata o deficiență de vitamine. Cu toate acestea, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente în mod regulat.
Complexul de vitamina B
Vitamina B este mai mult de o vitamină. Complexul B include tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B12, acidul folic și acidul pantotenic.
Vitaminele din complexul B tind să îți crească nivelul de energie, deci luarea lor dimineața este ideală - mai ales că stomacul gol ajută la absorbția vitaminei. Luarea lor seara poate de fapt să vă inhibe capacitatea de a adormi. Și rețineți că administrarea de doze mari vă poate afecta ficatul.
Când să luați vitamina C
A lua vitamina C dimineața este bine, deoarece acest lucru asigură că ați obținut acest nutrient important cel puțin o dată în timpul zilei. Vitamina C crește, de asemenea, nivelul de noradrenalină, un produs chimic creier care te face să te simți mai alert și care ajută la concentrare.
Un avantaj al preluării vitaminelor B și C este acela că vitamina C ajută organismul să absoarbă acidul folic, una dintre vitaminele B. Cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic , vitamina C poate ajuta la vindecarea rănilor și poate ajuta organismul să facă globule roșii, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate.
Adesea este luat pentru a evita răcelile, deși nu există nicio dovadă a eficienței sale. După cum a menționat Clinica Mayo, totuși, s-a stabilit că vitamina C poate scurta durata unei răceli.
B și C în alimentație
Deoarece ambele vitamine trebuie reumplute zilnic, nu strică să vă asigurați că dieta dvs. include o mulțime de surse de alimente care le furnizează. Cu toate acestea, suplimentele sunt bune, mai ales dacă sunteți gravidă, stresați, îmbătrâniți sau pur și simplu tind să respingeți o serie de alimente bogate în B din preferință sau ca urmare a unui stil de viață vegan.
Sursele alimentare bune de vitamina C includ citrice și sucuri, broccoli, kiwi, ardei, cartofi, căpșuni și roșii.
Vitamina B6 se găsește în pește, cartofi, năut, avocado, banane, fasole, cereale, carne, ovăz și păsări de curte. Vitamina B12, importantă pentru metabolism, este prezentă în brânză, ouă, pește, carne, lapte și iaurt.
