A apuca gustarea ocazională este în regulă atunci când îți este foame noaptea, dar supraîncărcarea sau mâncarea cea mai mare parte a caloriilor tale zilnice noaptea ar putea fi cauzată de sindromul mâncării de noapte, potrivit publicației Harvard Health.
Bacsis
Foamea la miezul nopții poate fi cauzată de alimentație restrictivă, tulburare de alimentație sau alimente nocturne.
De ce îmi este foame noaptea?
Să-ți fie foame noaptea poate fi cauzată de o dietă restrictivă în timpul zilei. Dacă vă restrângeți dieta, puteți deveni absolut năprasnic noaptea, determinându-vă să aruncați deoparte regulile de dietă și să vă ocupați de orice și de toate. Acest lucru poate fi remediat cu ușurință mâncând mai devreme și în timpul zilei.
Cu toate acestea, să-ți fie foame înainte de culcare poate fi cauza sindromului de mâncare nocturnă sau a tulburării de alimentație. Dacă mănânci în timp ce dormi, este posibil să ai o tulburare alimentară legată de somn, care este legată de somnambulism. Acest lucru este atunci când oamenii dorm somn în timpul nopții și mănâncă, fără amintire de a face acest lucru a doua zi. Puteți găsi recipiente deschise de la frigider sau să vă treziți cu ambalaje alimentare în patul dvs. sau în apropierea dvs.
Cleveland Clinic remarcă aceste simptome ale tulburării alimentare legate de somn:
- Creștere în greutate
- Senzație de neliniște după dormit
- Având colesterol crescut
- Primirea diagnosticului cu diabet zaharat tip 2
- Suferind tăieturi, arsuri sau alte răni din cauza încercării de a pregăti mâncarea în timpul somnului
- Să te îmbolnăvești de la consumul de alimente prost pregătite sau de a mânca ceva toxic
- Dezvoltarea cariilor dentare sau a cariilor
Harvard Health Publishing notează că nu există prea multe documentații despre tulburările de alimentație legate de somn, dar dacă credeți că puteți avea acest lucru, va trebui să vedeți profesionistul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic și un plan de tratament.
Sindromul mâncării de noapte
Sindromul de mâncare nocturnă sau sindromul alimentar nocturn este descris ca mâncat noaptea și neputând adormi sau adormi până când ai mâncat. Cleveland Clinic remarcă aceste simptome ale sindromului mâncării de noapte:
- Neavând apetit dimineața la micul dejun
- Mănâncă mai multă mâncare după cină decât în timpul cinei
- Consumați mai mult de jumătate din aportul alimentar zilnic după cină
- Fiind conștient de mâncare noaptea
- Trezirea din somn pentru a mânca
- Binge mâncare noaptea sau pășunatul
- Acesta este un model care continuă timp de două luni sau mai mult
Tulburare de mâncare binge
Binge eating eating este descris într-un abstract din 2015 publicat în CNS Spectrums ca fiind episoade recurente de a mânca mult mai multă mâncare într-o singură ședință decât majoritatea oamenilor ar mânca în aceeași situație. Persoanele cu tulburare de alimentație descrisă simt o lipsă de control atunci când mănâncă, și apare cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni sau mai mult.
Persoanele cu tulburare de mâncare binge mănâncă târziu noaptea și se trezesc adesea din somn pentru a mânca. Harvard Health Publishing notează că este adesea asociat cu probleme de depresie și dependență. Dacă aveți această tulburare, probabil că aveți o lipsă de somn și creștere în greutate.
Tratarea tulburărilor de alimentație
Există câțiva pași de făcut dacă credeți că este posibil să aveți tulburare de alimentație sau sindrom de mâncare nocturnă. În primul rând, consultați profesionistul dumneavoastră primar pentru o evaluare completă a sănătății. În continuare, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vedea dacă există afecțiuni psihice care stau la baza cauzării tulburării de alimentație. Dacă o altă boală mintală, cum ar fi depresia sau o tulburare de anxietate, contribuie la alimentația, tratarea acelor boli poate ajuta la îmbunătățirea modului de alimentație și somn.
O altă întâlnire de făcut este cu un dietetician care vă poate ajuta să faceți alegeri mai bune pe tot parcursul zilei și să vă ajute să preveniți foamea târziu în noapte.
