Academia Americană de Pediatrie recomandă un antrenament de forță pentru copii, atât timp cât se folosesc tehnici de antrenament adecvate. Bicepsul, tricepsul și exercițiile de antebraț îmbunătățesc forța musculară și gama de mișcare pentru brațe. Exercitiile nu trebuie sa fie dificil pentru a fi eficiente, asa ca alege exercitiile de brate in functie de nivelul de fitness al copilului. Copiii trebuie supravegheați întotdeauna atunci când folosesc echipament de exercițiu sau ridică greutăți.
Flotări
Împingerea se poate face pe degetele de la picioare sau pe genunchi, dar se folosește o rogojină sub genunchi pe suprafețe dure. Push-up-urile vizează mușchii brațului și pieptului. Variază pozițiile mâinilor pentru a crește sau a scădea intensitatea apăsărilor. Pentru început, copiii ar trebui să facă un set de 10 până la 15 repetări. Măriți seturile pe măsură ce rezistența crește.
Minge medicinală
O minge ușoară de medicament poate fi folosită pentru diverse exerciții cu brațele. Arunca mingea înainte și înapoi către un partener pentru un antrenament total al brațului. Ridicați mingea peste cap, extindeți brațele și răsuciți dintr-o parte în alta sau aruncați mingea în aer pentru a consolida mușchii brațului și umerilor. Folosiți o minge medicamentoasă de 1 kilogram sau 2 lire. Începeți cu un set de 10 până la 15 repetări pe exercițiu.
Greutati gratis
Utilizați un set mic de greutăți de mână - 1 - 3 kilograme - pentru a face bucle biceps, ridicări laterale, ridicări față, rânduri verticale sau lovituri de triceps. Începeți cu un set de 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Măriți numărul de seturi sau greutatea odată cu creșterea puterii.
Banda de rezistenta
Benzile de rezistență au culori diferite, în funcție de nivelul de rezistență. Culoarea corespunzătoare trebuie utilizată la exercițiu. Faceți ridicări laterale cu o bandă de rezistență, stând în mijlocul benzii și prinzând capetele benzii la nivelul taliei. Ridicați brațele în lateral, apoi coborâți-le încet. Pentru buclele bicepsului, stați pe mijlocul benzii, apucați capetele benzii și îndoiți coatele pentru a trage mâinile spre umeri. Mențineți coatele la nivelul taliei. Începeți cu un set de 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Crește seturile pe măsură ce rezistența crește.
