Deși oamenii pot considera că este jenant să discute despre constipație, având mișcări intestinale frecvente contribuie la un corp sănătos. Unii oameni pot găsi alinare folosind laxative pentru o perioadă, dar este mult mai simplu să urmezi o dietă sănătoasă, bogată în fibre. Multe alimente sunt surse de fibre alimentare, cum ar fi cerealele precum orezul brun. O porție zilnică de orez brun poate crește în mod semnificativ aportul zilnic de fibre și poate asigura ușurarea constipației.
Constipație
Conform Clearinghouse-ului National Digestive Diseases Information, constipația înseamnă a avea trei sau mai puține mișcări intestinale pe săptămână sau dacă scaunul este greu, uscat sau dureros de trecut. Majoritatea oamenilor au suferit constipație la un moment dat sau altul în viața lor și acest lucru este de obicei creat prin stres, dietă, luând anumite medicamente sau ignorând nevoia de a avea o mișcare intestinală. Constipația apare atunci când scaunul se mișcă prea încet prin intestinele groase, permițând eliminarea mai multor ape de către colon și creând un scaun dur. Primele trei recomandări ale National Clearinghouse Information Information Disease Diseases sunt să mănânce mai multe fibre, să bea mai multe lichide și să faci exerciții fizice regulat.
Fibră
Așa cum recomandă Institutul Național de Medicină al Academiei Naționale de Științe, aportul zilnic de fibre dietetice pentru un bărbat adult ar trebui să fie de 38 g, iar pentru o femeie adultă, 25 g. Această fibră se găsește în cereale integrale, cum ar fi orez brun, legume, fructe, nuci și leguminoase. Alimentele integrale oferă, de asemenea, vitamine și minerale esențiale pe care suplimentele de fibre nu le pot furniza. Când treceți la o dietă bogată în fibre, se recomandă să vă schimbați dieta lent pentru a evita gazele, balonarea și crampe.
Cereale integrale
Orezul brun este un bob integral, ceea ce înseamnă că conține germen, endosperm și tărâțe ale sâmburelui. În schimb, boabele prelucrate precum orezul alb sunt decupate sau lustruite pentru a îndepărta germenul și tărâța, lăsând doar endospermul amidonului pentru a crea boabe de gătit rapid, cu durată de viață mai lungă. Prin eliminarea tărâței și germenilor, majoritatea fibrelor sunt de asemenea eliminate, precum și multe dintre vitaminele și mineralele, cum ar fi vitamina B și E. Acest lucru poate duce la constipație și subnutriție.
Orez brun
O cană de orez brun gătit conține 3, 5 g de fibre, ceea ce reprezintă 9, 2 la sută din totalul recomandărilor zilnice pentru un bărbat adult. Practic toată această fibră se află în coaja exterioară a orezului, demonstrând importanța consumului integral de cereale pentru ameliorarea constipației. Consumul de orez brun în mod regulat va crește aportul de fibre pentru a muta scaunul mai repede prin colon, oferind astfel o experiență mai frecventă și plăcută în baie.
