Dacă nu primești luxul va-va-voom! efectul pe care îl vedeți în reclamele TV, este posibil să căutați modalități de a crește grosimea părului. În cea mai mare parte, grosimea părului este determinată de genetică, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA, precum și de grosimea foliculilor dvs. de păr și numărul de foliculi pe scalp.
Acestea fiind spuse, mâncarea poate juca un rol în îmbunătățirea grosimii și a încălzirii generale a părului tău, spune Shani Francis, MD, MBA, director medical și ofițer principal de wellness al Ashira Dermatologie. Acizii grași Omega-3 sunt cel mai important nutrient pentru sănătatea părului și s-a dovedit că îmbunătățește grosimea sau densitatea părului, spune ea.
În timp ce probele mari, riguroase, lipsesc, acestea sunt alimentele de luat în considerare - și substanțele nutritive pe care le conțin - dacă doriți să vă îngroșeți aspectul părului.
Adaugă legume în dieta ta
Leguminoasele conțin biotină, o vitamină din complexul B necesară pentru îmbunătățirea rezistenței părului și pentru a-l face să crească mai repede, potrivit Dr. Francis. În timp ce oamenii au rareori deficiențe severe de biotină, dietele lipsite de vitamină rezultă în subțierea părului și a căderii părului.
Leguminoasele sunt, de asemenea, surse bune de proteine și fier, care sunt esențiale și în promovarea creșterii părului, spune dr. Francis.
Crește-ți aportul de biotină adăugând fasole neagră, năut sau linte la supe, salate și chili.
Bucurați-vă de somon
Somonul conține proteine și acizi grași omega-3, nutrienți esențiali pentru părul sănătos, care încurajează creșterea și grosimea părului. Deficiențele de acizi grași omega-3 și proteine pot duce la părul subțire, fragil sau la pierderea părului.
O porție gătită de 3 uncii de somon atlantic sălbatic conține aproape 22 de grame de proteine și aproximativ 1, 5 grame de acizi grași omega-3, conform USDA.
Munch pe morcovi
Părul gros necesită un scalp sănătos pentru o creștere continuă, spune Dr. Francis. Morcovii conțin beta-caroten, precursorul vitaminei A, pe care ea îl consideră „capul de lucru al dermatologiei”. Vitamina A poate ajuta, de asemenea, la producerea de sebum, secreții uleioase în scalpul dvs. care pot încuraja creșterea sănătosă a părului.
Mâncați morcovi crudi ca gustare sau adăugați morcovi mărunțiți la salata dvs. pentru a obține mai mult beta-caroten zilnic.
A înnebuni
Este greu să greșești cu o mână de nuci pentru o gustare sau presărată deasupra unei salate. Nucile sunt surse bune de proteine și acizi grași omega-3, iar unele soiuri sunt deosebit de bogate în vitamina E. O porție de sfert de cană de migdale, de exemplu, furnizează aproape 7 grame de vitamina E, conform USDA.
O modalitate ușoară de a adăuga puțină nutriție suplimentară din nuci este de a salta salate cu uleiuri de nuci, inclusiv nuca, o sursă excelentă de vitamina E.
Nu ignorați produsele lactate
Produsele lactate oferă multe dintre substanțele nutritive critice necesare pentru a sprijini creșterea și grosimea părului, inclusiv proteine, acizi grași omega-3 și calciu. O deficiență de calciu a fost asociată cu căderea părului, în special la femeile aflate în postmenopauză, potrivit unui raport din martie 2016 publicat în Menopause Review .
Adăugați produse lactate în dieta dvs., consumând lapte sau consumând brânză și iaurt. Chiar și mâncarea ocazională cu înghețată plină de calciu poate ajuta la promovarea părului mai sănătos.
Au niște unt de arahide
O jumătate din prânzul preferat al tuturor este plin de nutrienți pentru părul sănătos, inclusiv proteine, acizi grași omega-3 - în special acid alfa linoleic - și zinc. În timp ce zincul nu va face neapărat să crească părul, acesta vă poate ajuta să vă păstrați părul sănătos și să prevină căderea părului, potrivit International Food Information Council Foundation. Modul în care funcționează nu este în întregime clar, dar experții cred că ar putea fi legat de rolul său în diviziunea celulară, sinteza proteinelor și dezvoltarea foliculilor de păr, potrivit unei lucrări din ianuarie 2017 publicată în Dermatology Practical & Conceptual .
Adăugați unt de arahide la bețe de țelină, felii de mere sau pâine cu cereale integrale pentru o gustare sănătoasă care poate împiedica căderea părului.
