Pierderea în greutate sănătoasă implică un deficit net de calorii, în care arzi mai multe calorii decât consumi zilnic. O rată sigură de pierdere în greutate este de 1 până la 2 kg. pe saptamana; deci permiteți două-patru luni să piardă 15 kg. de la un 150-lb. cadru. O combinație de reducere a caloriilor și cheltuieli de energie prin exerciții fizice este necesară pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate. Cu toate acestea, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală înainte de a începe un nou regim de slăbit.
Componenta dietei
Reglați-vă dieta pentru a consuma 500 de calorii mai puțin pe zi decât luați în prezent. Deoarece fiecare kilogram de grăsime conține 3.500 de calorii, această ajustare vă permite să vărsați 1 lb pe săptămână doar prin dietă. Include proteine de înaltă calitate, carbohidrați complexi și grăsimi nesaturate pentru o sănătate optimă. Mâncați și o varietate de fructe și legume colorate. Evitați să săriți mesele și să nu consumați niciodată mai puțin de 1.500 de calorii pe zi dacă sunteți bărbat sau mai puțin de 1.200 pe zi dacă sunteți femeie, avertizează Rutgers University.
Componenta de formare a forței
Exercițiile de rezistență ajută corpul să mențină masa musculară slabă, asigurând cea mai mare parte din greutatea pe care o pierdeți provine din țesutul adipos și nu din depozitele musculare. Deoarece țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos, menținerea masei musculare vă ajută corpul să ardă calorii nu numai în timp ce lucrați, ci și în timp ce vă odihniți și vă recuperați.
Componenta Cardio
Exercitarea aerobă, cum ar fi alergarea, bicicleta, înotul și mersul rapid, vă ajută corpul să ardă calorii, ajutându-vă să vă atingeți obiectivul zilnic de deficit de calorii pentru pierderea în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă spune că o sesiune de exerciții de 30-60 de minute poate arde 200 - 600 de calorii, în funcție de nivelul de activitate și intensitate. Exercițiul Cardio îmbunătățește, de asemenea, sănătatea inimii și a plămânilor și este o componentă importantă a stării generale de fitness.
Beneficii
Chiar și cantități modeste de exces de greutate pot fi nesănătoase. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor sau CDC, menținerea unei greutăți sănătoase poate scădea riscul de diabet, boli de inimă și accident vascular cerebral, tensiune arterială ridicată și unele tipuri de cancer. Cu cât sunteți mai în formă, cu atât aveți tendința să vă simțiți și cu atât este mai ușor să faceți activitățile zilnice.
sfaturi
O pierdere în greutate treptată de 1 la 2 lbs. pe săptămână, în timp ce necesită răbdare, vă poate ajuta să vă ajustați la schimbările de stil de viață necesare pentru a menține excesul de greutate pe termen lung. Faceți modificări incrementale în alimentația dvs., cum ar fi înlocuirea apei cu băuturi zaharoase, pentru a modifica lent obiceiurile alimentare. Selectați exerciții pe care vi le par plăcute și schimbați-le la ocazie pentru varietate. Și nu uitați această componentă supravegheată - dormiți suficient. Nu suficient somn poate duce la creșterea în greutate.
