Mulți culturisti se străduiesc pentru o vascularitate musculară puternică, ceea ce duce la vene vizibile de-a lungul mușchilor. Chiar dacă încercați doar să vă grupați din motive cosmetice, mușchii veinți vă pot face să arăți mai mari și mai puternici.
Diferențele individuale în structura corpului pot afecta cât de ușor creșteți vascularitatea, dar cu dieta adecvată și rutina de exerciții fizice, veți vedea mai multe definiții și vă vor spori numărul de vene vizibile.
Proteine pentru armele Veiny
Mănâncă suficientă proteină pentru a susține dezvoltarea musculară sănătoasă. Culturistii au nevoie de aproximativ.5 pana la.8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. Concentrați-vă pe surse de proteine slabe și sănătoase, cum ar fi peștele și nucile, deoarece proteinele bogate în calorii vă pot determina să obțineți exces de grăsime.
Bea-ți lichidele
Concentrați-vă pe hidratare. Deși poate părea contra-intuitiv, trebuie să beți apă pentru a scăpa de excesul de apă reținut. Mușchii bine hidratați arată mai vascularizați. Mușchii tăi sunt de 75 la sută apă, iar atunci când ești deshidratat, pielea ta poate părea uscată și zdruncinată, iar venele tale nu vor fi la fel de groase.
Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de dimensiunea, sănătatea și cât de mult transpirați, dar este aproape imposibil să beți prea multă apă. Cântărește-te înainte și după antrenamentul tău. Faceți pauze dese de apă și vizați să consumați șapte până la 10 uncii de lichid la fiecare 10-20 de minute în timpul sesiunilor de antrenament intens. După antrenament, bea 16 până la 24 de uncii de apă pentru fiecare kilogram pierdut în transpirație.
Pierde grăsimea corporală
Ardeți excesul de grăsime corporală cu exerciții cardiovasculare regulate. Concentrați-vă pe sesiuni de antrenament scurte și intense, inclusiv exerciții precum alergarea sau mersul cu bicicleta timp de aproximativ 30 de minute, patru până la cinci zile în fiecare săptămână. Evitați să vă împingeți până la punctul de amețeli sau slăbiciune. Când corpul tău rămâne fără carbohidrați pentru combustibil, acesta poate trece la mușchii arși, iar acest lucru va face ca mușchii să pară mai slabi și mai puțin vascularizați.
Misca-te
Rămâneți activ pe tot parcursul zilei. Circulația afectează vascularitatea mușchilor. Dacă sunteți sedentar pentru prea mult timp, circulația către brațele dvs. poate încetini, micșorându-vă venele. Dacă trebuie să stai timp îndelungat, fă o pauză la fiecare 30 de minute la o oră pentru a-ți întinde brațele și spatele.
Variați-vă rutina
Crește intensitatea rutinei de exerciții biceps pentru a îmbunătăți vascularitatea brațelor. Puteți face acest lucru prin adăugarea în greutate sau creșterea numărului de repetări pe care le efectuați. Includeți exerciții de întărire, cum ar fi buclele bicepului, bărbieriturile, rândurile și buclele de cablu în rutina de antrenament pentru a crește rezistența și dimensiunea bicepsului și pentru a îmbunătăți vascularitatea. Din cauza tensiunii arteriale crescute la nivelul mușchilor, venele din brațele tale vor fi cele mai vizibile imediat după un antrenament.
Avertizare
A vă împinge pentru a câștiga prea mult mușchi poate duce la durere și răniți, deci începeți cu rutine relativ ușoare și apoi creșteți treptat intensitatea. Dacă nu sunteți un elev cu experiență, discutați cu un medic sau un formator înainte de a începe o nouă rutină.
