Coloana vertebrală este formată dintr-o serie de oase mici numite vertebre. Între fiecare vertebră se află o zonă de țesut moale numită disc, care acționează ca o pernă. Atunci când un disc devine herniat sau alunecat, acesta rămâne afară și provoacă presiune asupra nervilor de lângă coloana vertebrală. La rândul său, aceasta provoacă durere și rigiditate, care se resimte cel mai adesea în zona inferioară a spatelui. Antrenorii eliptici sunt mașini cardio care simulează schiul de fond. Nu numai că sunt eficiente pentru sănătatea inimii, dar au și un efect asupra spatelui.
Mișcarea antrenamentului eliptic
Când pășești pe un antrenor eliptic, așezi picioarele pe pedale care se mișcă înainte și înapoi într-o mișcare alunecătoare. În timpul unui antrenament complet, picioarele tale nu părăsesc niciodată aceste pedale. Acest lucru face ca antrenamentul eliptic să fie o formă de exercițiu aerobic cu impact redus. Potrivit Spine-Health, exercițiul aerobic grăbește vindecarea spre partea inferioară a spatelui prin creșterea fluxului de sânge și a nutrienților către structurile din spate. Lucrul cheie este impactul. O formă de exercițiu precum alergarea nu ar fi recomandată din cauza forței pe care o transmite coloanei vertebrale.
Forma corectă
Deși instructorii eliptici nu provoacă mult impact, trebuie totuși să acordați atenție formularului dvs. atunci când le utilizați. Dacă sunteți urcați în față, veți pune stres în exces pe coloana vertebrală și va exacerba durerea. După ce așezați picioarele pe pedale, apucați stâlpii ferm cu mâinile la înălțimea pieptului. Ține-ți ochii cu privirea înainte și umerii lăsați în timp ce îți miști brațele și picioarele înainte și înapoi. Faceți acest lucru într-o mișcare lină și păstrați abs-ul strâns pentru a menține o postură bună.
Pierdere în greutate
Un alt beneficiu al elipticului este că arde calorii. Potrivit Asociației Americane de Chirurgi Neurologici, având o cantitate excesivă de greutate, în special în stomac, poate provoca exces de încordare pe partea inferioară a spatelui. Dacă aveți grăsime la stomac și hernie de disc, vizează cel puțin 60 de minute de antrenament pentru a promova pierderea în greutate.
Exerciții de bază
Pe lângă antrenamentul eliptic, exercițiile de bază sunt o parte importantă a tratamentului. Potrivit medicului de familie, consolidarea mușchilor din spate și stomac va face presiune pe discuri și va reduce durerea. Un câine de pasăre este un exemplu de exercițiu care funcționează spatele și absul simultan. Pentru a face acest lucru, intră într-o poziție pe toate patru cu mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Ridicați constant brațul drept și piciorul stâng în aer până când acestea sunt complet întinse. Țineți o secundă completă, coborâți încet brațul și piciorul și repetați pe partea cealaltă. Alternează înainte și înapoi.
Prudență
Înainte de a începe un program de exerciții pe eliptice, asigurați-vă că obțineți permisiunea medicului dumneavoastră.
