Alergarea este un exercițiu cardiovascular eficient, dar poate fi dificil să te lipești dacă suferiți de o vătămare, cum ar fi despicături de luci, leziuni ale meniscului la genunchi sau dureri de picior. Deoarece există mulți factori care pot provoca durere în partea de sus a piciorului după alergare, poate fi necesar să vă adresați unui medic care să stabilească dacă aveți o problemă serioasă. Și există mai multe strategii pe care le puteți încerca dacă durerea dvs. nu este severă.
RICE Piciorul tău
O strategie do-it-yourself, RICE reprezintă repausul, gheața, compresia și ridicarea și este un protocol prescris în mod obișnuit pentru leziunile ortopedice. Dacă întâmpinați dureri în partea de sus a piciorului atunci când alergați, atunci trebuie să vă odihniți câteva zile până la câteva luni, până când puteți alerga fără durere. Luați în considerare mersul pe jos sau mersul cu bicicleta sau orice alt exercițiu care nu vă stimulează durerea. Folosiți gheață pentru primele 24 de ore după o accidentare, împreună cu ridicarea pentru a ajuta la reducerea umflăturii. De asemenea, puteți beneficia de un bandaj de înfășurare prin compresie, dar ar trebui să primiți instrucțiuni de la un profesionist din domeniul sănătății cu privire la tehnica adecvată pentru învelirea gleznei pentru a preveni orice reacții adverse nedorite.
Când să vă vedeți documentul
Orice durere moderată până la severă care vă limitează capacitatea de a merge poate indica o vătămare severă, cum ar fi o fractură sau o ruptură de tendon. Consultați imediat un medic dacă întâmpinați aceste simptome, mai ales dacă persistă chiar și după ce încetați să alergați. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă împărțiți, să vă aruncați, să vă feriți de rănire sau să faceți intervenții chirurgicale.
Tendinita extensibila
Extensoarele de gleznă se mișcă de la vârful piciorului în sus prin partea din față a piciorului inferior și pot fi agitate atunci când alergi. Dacă aveți dureri în partea de sus a piciorului atunci când vă ondulați degetele de la picioare, este posibil să aveți tendonită extensoare. Examinați-vă pantofii de alergare pentru a vă asigura că sunt de sprijin și sunt concepute pentru alergare. De asemenea, aveți grijă să vă asigurați că pantofii nu sunt dantelați prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca inflamații pe tendoane și duce la tendonită.
Fractură de stres
Fracturile de stres se pot întâmpla atunci când alergi, mai ales dacă ai exces de greutate, deoarece masa corporală crește încordare crescută pe oasele tale când alergi. Cu toate acestea, aceste fracturi se pot întâmpla cu orice alergător, chiar dacă aveți ani de experiență fără istoric de fractură de stres. Dacă simțiți durere în mod repetat în același loc pe picior și durerea este agravată prin alergare, este posibil să aveți o fractură de stres. Odihna prelungită este cea mai importantă componentă a vindecării și poate fi necesar să vă abțineți de la alergare timp de câteva săptămâni până la câteva luni pentru a vă recupera.
