Metatarsalgia este o afecțiune a piciorului caracterizată prin durere în zona mingii piciorului, de obicei acolo unde al doilea deget și picior se unesc. Mișcarea și forța repetitivă în zonă sunt cauze comune ale metatarsalgiei. Factorii care duc la o forță suplimentară pe acea zonă a piciorului includ mușchii strânși ai gambei, purtând pantofi cu talie înaltă și fiind supraponderali. Efectuarea unor exerciții blânde vă poate ajuta să găsiți ușurare.
Întinzând vițelul
Întinderea mușchilor gambei vă poate ajuta să atenuați o parte din disconfortul metatarsalgiei. Stai la lungimea brațului cu fața către un perete și apleacă-te, pășind un picior în fața celuilalt și așezând mâinile pe perete. Țineți-vă călcâiul din spate pe podea și genunchiul drept și simțiți întinderea în mușchiul gambei. Țineți întinderea timp de 30 până la 60 de secunde, de două ori pe zi.
Achilles Tendon Stretch
Un tendon flexibil și slab al lui Ahile joacă un rol în prevenirea metatarsalgiei. Stai pe o bordură sau pe o scară cu călcâiele atârnate de margine. Coborâți încet călcâiele și mențineți-vă poziția timp de câteva secunde, în timp ce tendonul lui Ahile se întinde. Ridicați-vă degetele de la picioare pentru a vă flexa vițelul și țineți-l pentru câteva secunde. Faceți trei seturi de 12 în fiecare zi.
Extensia gleznei
Gleznele tale pot deveni rigide cu mișcarea de zi cu zi sau cu atletismul. Stai pe un scaun, traversează-ți piciorul rău peste genunchi și apucă glezna cu mâna pe aceeași parte. Țineți-vă degetele de la picioare cu mâna opusă și trageți-le spre tine până când veți putea simți destul de multă durere, recomandă Buletinul de accidentare sportivă. Țineți timp de cinci până la 10 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10. Faceți trei seturi de opt repetări în fiecare zi.
Flexiunea gleznei
Stai așa cum ai făcut-o în extensia gleznei, cu piciorul încrucișat peste celălalt picior. Prinde-ți glezna cu mâna opusă de această dată și degetele de la picioare cu aceeași mână laterală. Trageți degetele de la picior spre piciorul inferior până când simțiți o durere. Opriți puțin și țineți timp de cinci până la 10 secunde.
Pulsarea degetelor
Exercițiul de tragere a degetelor se va simți și va arăta neobișnuit la început, dar este posibil să găsiți o ușurare. Stai desculț cu picioarele în jurul lățimilor șoldurilor. Curbați degetele de la un picior, apoi celălalt ca și cum încercați să apucați ceva cu ele. Încercați să vă trageți de-a lungul podelei între 3 și 6 picioare cu degetele de la picioare. Încercați să faceți 25 de repetări pe picior, muncind până la 75, de trei ori pe zi.
