Atât mersurile de rulare, cât și eliptice sunt echipamente pentru exerciții fizice, oferind o activitate cardiovasculară care tonifică în mod eficient mușchii corpului inferior. Deoarece banda de alergare oferă posibilități de alergare sau mers, mușchii gluteului sunt necesari pentru a propulsa continuu corpul înainte, mai ales atunci când banda de alergare este înclinată. Eliptele simulează acțiunea de alergare, dar reduc cantitatea de presiune care suportă greutatea asupra șoldurilor, genunchilor și gleznelor, lucru care nu este de alergare. Hamstrings, quads și mușchii gluteus primesc toate un antrenament cuprinzător, de asemenea, atunci când se exercită pe un eliptic.
Mușchii Gluteului
Mușchii gluteus constau din trei mușchi separați: gluteus medius, maximus și minimus. Medius facilitează mișcarea coapsei piciorului departe de corp, ca la lovirea unui picior în lateral. Abilitatea noastră de a ne ridica în picioare și de a rămâne în picioare este controlată de gluteus maximus. Minusul, care este cel mai mic mușchi gluteu, ajută alți mușchi în efectuarea mișcărilor de mers, șezut și în picioare. Acest mușchi gluteț puternic și versatil susține tendoanele și în zona pelviană și a coapsei.
Avantajele benzilor de alergare asupra mușchilor Gluteus
Pentru a oferi mușchilor gluteului un antrenament mai greu, pasionații de alergare trebuie să înclineze platforma de alergare pentru a efectua un stil pulmonar de mers sau de jogging. Uneori numit „antrenament înclinat”, acest tip de exercițiu forțează mușchii gluteului să mențină greutatea corporală a unui antrenor și să-l mute continuu de la un picior la altul. Cu toate acestea, atunci când mergeți sau alergați pe o banda de alergare care nu este înclinată, există o tendință de a lucra flexorii șoldului mai mult decât glute, deoarece nu există înclinația de a adăuga stres la glute. Majoritatea formatorilor alternează între mersul pe o banda de alunecare înclinată și o banda de alergare neinclinată pentru a evita dezvoltarea dezechilibrului muscular.
Avantajele eliptelor asupra mușchilor Gluteus
Elipticele oferă un antrenament cuprinzător pentru toate părțile corpului, inclusiv mușchii gluteului. Deși exercițiul experimentează mișcările implicate în mers și alergare, impactul asupra articulațiilor este mai mic decât este pe benzi de rulare din cauza mișcării de alunecare furnizate de eliptice. Așadar, dacă doriți să vă tonificați mușchii fundului, dar suferiți de probleme provocate de exerciții care poartă greutate, o eliptică ar fi o alegere bună pentru a începe acest tip de program. Cu toate acestea, consensul general este că mașinile de alergat pot fi mai eficiente la rezolvarea gluteului decât la eliptice.
Banda de alergare sau eliptică pentru glute?
Conform unui studiu realizat în 2007 de către Madonna Rehabilitation Hospital din Lincoln, Nebraska, jogging-ul pe o banda de alergare angajează aproape 50 la sută din gluteus maximus, în timp ce un eliptic produce doar 32 la sută din același mușchi. Cu toate acestea, pentru că este posibil ca unii indivizi să nu poată rezista exercițiului cu impact ridicat oferit de o banda de alergare, eliptica este următorul lucru. Modificarea modului în care stai pe un eliptic poate adăuga mai mult stres gluteilor. Încercați să împingeți fundul mai departe și să-i trageți cu forța în jos când vă plimbați "pe jos" pe o eliptică.
