Oamenii au supraviețuit pe această planetă de mii de ani datorită capacității noastre de adaptare. Adaptările fiziologice încep să apară aproape imediat la începerea unui nou program de exerciții. Multe modificări apar pe întreg corpul, dar cele mai semnificative modificări includ modificări ale mușchilor, oaselor și ale sistemului cardiovascular.
Adaptări neuromusculare
Sistemul neuromuscular este unul dintre primele sisteme ale organismului care răspunde și se adaptează unui nou stimul de antrenament. Aceste modificări sunt rezultatul unităților motorii ale coloanei vertebrale devenind responsabile la stimularea fibrelor musculare. Anterior, motoarele inactive devin mai active și funcționează mai rapid. În consecință, veți experimenta puterea și puterea sporită. Persoanele neînvățate pot experimenta câștiguri substanțiale de forță de 25% sau mai mult în trei până la șase luni, notează Jack H. Wilmore și David L. Costill, autori ai „Fiziologiei sportului și exercițiului”.
Creșterea mușchilor
Hipertrofia musculară sau creșterea musculară apare ca urmare a antrenamentului de rezistență pe termen lung. Hipertrofia este modificarea atât a mărimii, cât și a numărului de fibre musculare. Aminoacizii găsiți în sursele de alimente proteice intră în celule pentru a construi mușchi atunci când stimulul de antrenament este suficient de semnificativ pentru a necesita țesuturi musculare suplimentare. Viteza transportului de aminoacizi în mușchi este influențată direct de intensitatea și durata tensiunii musculare. În schimb, atunci când mușchii activi devin inactivi sau imobilizați, se poate produce atrofie musculară sau pierdere musculară, deoarece nu mai este nevoie de țesutul muscular suplimentar.
Adaptare osoasă
Ca și țesutul muscular, oasele răspund și la stimulul de exercitare. Oasele devin stresate în timpul exercițiului fizic, când tendoanele și mușchii trag pe os. Această încordare adăugată asupra oaselor stimulează oasele să devină mai dense. Tulpina esențială minimă este cea minimă de stres la os necesară pentru începerea creșterii osoase. Se consideră că tulpina esențială minimă este 1/10 din nevoia de forță pentru a fractura un os, potrivit antrenorului sportiv BrainMac. Exerciții fizice obișnuite, precum antrenarea forței, mersul și joggingul sunt direct legate de creșterea oaselor. Cu toate acestea, inactivitatea poate duce la o scădere a densității osoase, ceea ce poate duce la osteoporoză.
Adaptări cardiovasculare
Sistemul cardiovascular trece prin multe adaptări, ca rezultat al exercițiului aerob și anaerob. Inima devine mai eficientă la pomparea și eliberarea de sânge proaspăt țesuturilor musculare. Volumul sângelui crește, noile capilare se formează pentru a furniza mai mult sânge mușchiului antrenat, există deschideri mai mari ale capilarelor existente și distribuția sângelui devine mai eficientă. Drept urmare, ritmul cardiac de repaus și submaximal scade, precum și tensiunea arterială, ca răspuns la antrenamentele de rezistență aerobă periodice.
