Când circulați cu bicicleta, coatele acționează ca amortizoare, amortizând partea superioară a corpului în timp ce mergeți peste denivelări sau teren neuniform. Dacă circulați cu brațele drepte și cu coatele blocate, articulațiile cotului bateți, ceea ce poate duce la dureri de cot. În plus, răsucirea constantă a coatelor pentru a comuta viteze poate strânge coatele și poate duce la vătămări.
Poziția corectă
Când țineți ghidonul, coatele trebuie să fie ușor îndoite, permițându-vă să vă mențineți umerii în jos și relaxați pentru a preveni încordarea gâtului. Încheietura trebuie să fie dreaptă și bărbia prinsă. Mențineți coloana vertebrală într-o poziție neutră, menținând spatele drept. Presupunând poziția adecvată pe bicicletă, forțele pe care le veți face în timpul unei călătorii vor fi distribuite uniform pe corp. Poziția schimbătorului și a pârghiilor de frână trebuie să fie la îndemâna confortabilă, astfel încât încheieturile și coatele să nu se străduiască să schimbe angrenajele sau frâna.
Dureri de cot interior și exterior
Două tipuri de tendinită vă pot lovi cotul de la ciclism. Dacă simțiți durere la exteriorul cotului când formați un pumn încleștat sau ridicați încheietura mâinii, acesta poate fi un simptom al epicondilitei laterale sau al cotului de tenis. Tendoanele care controlează mușchii pentru aceste mișcări se atașează la o umflătură minusculă pe cotul exterior și se inflamează după șocuri repetate din ghidon. Epicondilita medie sau cotul ulcerului este inflamația tendoanelor din interiorul cotului. Aceste tendoane se atașează de mușchi permițându-vă să vă flexați degetele și să vă întoarceți încheieturile în jos. Dacă vă întoarceți încheieturile în sus și în jos pe ghidon atunci când săriți sau faceți picături - rostogolirea obstacolelor la coborâre - mișcări bruște de scârbă pot duce la vătămări.
Înțelegeți-l
Dacă tendoanele din coate sunt inflamate, aplicați gheață pe regiunea afectată pentru a reduce umflarea. Continuați să înghețați cotul timp de o jumătate de oră la fiecare două ore pe parcursul a două zile. Dacă este necesar, luați medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul și odihniți-vă cotul într-o praștie. După câteva zile libere, încercați să întindeți articulația cotului prin gama completă de mișcare, aplecând cotul și întinzând complet brațul. Dacă durerea tendonului este severă și vă împiedică să efectuați sarcini de rutină, contactați medicul. De asemenea, dacă există umflarea excesivă sau decolorarea cotului, solicitați asistență medicală.
Mâini, picioare și scaun
Înainte de a ajunge pe străzi sau trasee, asigurați-vă că bicicleta se potrivește cu corpul vostru. Căutați ajutorul unui montator de biciclete calificat, care poate verifica zonele cheie - mâinile, picioarele și scaunul - unde corpul dvs. are contact cu bicicleta. De exemplu, ghidonul poate fi prea îndepărtat de corp sau prea aproape. Dacă ghidonul este prea mare, este posibil să creșteți riscul de încordare inferioară a spatelui. Dacă sunt prea scăzute, s-ar putea să-i întinzi prea tare și să-ți blochezi coatele în timp ce faci ciclismul. Un montator vă poate ajuta să setați ghidonul într-o relație adecvată cu șa și astfel încât întreaga configurație să se potrivească cu fizicul.
