Creșterea în greutate a apei este un efect secundar comun al sarcinii, în special în ultimele luni. Deși s-ar putea să fiți dornici să scăpați kilogramele în plus cât mai curând posibil, pierderea în greutate necesită timp. Multe femei pierd excesul de greutate în apă într-o săptămână de la naștere, fără eforturi mari. Concentrează-te să slăbești treptat, făcând exerciții fizice în mod regulat, consumând o dietă sănătoasă și consumând multă apă. Consultați medicul dumneavoastră dacă continuați să rețineți apa la câteva săptămâni după naștere.
Pasul 1
Limitați-vă aportul de sodiu. În timpul sarcinii, corpul tău păstrează electroliți, inclusiv sodiu, pentru a însoți creșterea lichidelor corporale. Durează câteva zile pentru ca organismul să revină la echilibrul normal de sodiu. Reducerea alimentelor bogate în sodiu vă poate ajuta să vă restabiliți nivelul normal de sodiu și să eliminați greutatea apei. Citiți etichetele ingredientelor și întrebați despre adăugarea de sodiu atunci când mâncați la un restaurant.
Pasul 2
Stai hidratat. Deși hidratarea este esențială în timpul sarcinii, este importantă și după naștere. Deshidratarea provoacă retenție de apă și poate interfera cu producția de lapte dacă alăptați. Faceți un efort pentru a bea cel puțin opt căni de apă în fiecare zi. Țineți un pahar cu apă în apropiere când vă hrăniți copilul și purtați o sticlă cu apă în permanență. Limitați consumul de băuturi cofeinizate, care pot provoca deshidratare. Bea apă, suc de merișoare sau grapefruit pentru a-ți hidrata complet corpul.
Pasul 3
Crește-ți aportul de potasiu. Potasiul ajută la reglarea echilibrului corpului de lichide, care ajută la reținerea apei. Dacă corpul tău lipsește potasiu, reții apă, deoarece corpul tău nu este în măsură să regleze cu exactitate nivelul lichidelor. Bananele, portocalele, spanacul și broccoli sunt fructe și legume bogate în potasiu. Consumați cel puțin 5 grame de potasiu în fiecare zi pentru lichidele echilibrate ale corpului.
Pasul 4
Fă sport regulat. Deși este posibil să nu puteți participa la exerciții intense imediat după naștere, exercițiile fizice moderate pot ajuta la reducerea retenției de apă. Exercitarea periodică mișcă corpul și picioarele, ceea ce poate reduce și umflarea picioarelor și a gleznelor după naștere. Faceți o plimbare cu copilul în cărucior, mergeți cu bicicleta sau mergeți la înot. Vizează 30 de minute de exercițiu, cinci zile pe săptămână.
