Dacă mergeți la muncă în fiecare zi se simte ca o luptă fără sfârșit de prea mult de făcut și nu aveți suficient timp pentru a face asta, nu sunteți singuri. Un sondaj Gallup din iulie 2018 a aproape 7.500 de angajați cu normă întreagă a constatat că aproximativ două treimi din lucrători se confruntă cu locul de muncă.
Chiar dacă aceasta este majoritară, nu trebuie să vă resemnați pentru a vă simți întotdeauna așa. Potrivit lui Molly Sonsteng, co-fondator al Caveday, care este specializat în învățarea oamenilor cum să se concentreze mai profund, există modalități de a evita apariția arderii dacă îți editezi mentalitatea despre muncă.
„Cu ore nejustificat de lungi, diminuând asigurarea de sănătate de calitate și conflictul dintre munca și familia (pentru a numi doar câteva), epuizarea este inevitabilă”, spune Sonsteng. „Ceea ce ne este însărcinat ca societate este să găsim o abordare mai holistică și mai durabilă a muncii noastre.”
Pentru a vă ajuta să găsiți această abordare mai durabilă, Sonsteng vă împărtășește cele mai bune patru sfaturi pentru combaterea arzării, astfel încât să vă puteți bucura de ceea ce faceți (și nu vă temeți să intrați în birou).
1. Faceți pauze intenționate și energizante
S-ar putea să credeți că luarea mai multor pauze pe zi este opusă celor pe care ar trebui să le faceți pentru a vă crește productivitatea (și, în mod ideal, pentru a vă reduce nivelul de stres), dar Sonsteng spune că pauzele sunt cruciale pentru a evita pierderea arderii.
„Cei mai productivi oameni nu muncesc ore mai lungi, lucrează în perioade intens concentrate și fac pauze intenționate între ele”, spune Sonsteng. „În funcție de felul de muncă pe care îl efectuați, faceți o pauză care se încadrează în găleata opusă.”
Așadar, dacă ați făcut o muncă intensă care necesită o concentrare neîntreruptă, faceți o pauză socială cu un prieten sau un coleg, recomandă Sonsteng. Sau, dacă ai făcut mai multă muncă socială, impozitând mai puțin mental toată ziua (cum ar fi întâlnirile), transformă-ți timpul de pauză în timpul dezactivării cu un puzzle sau jurnal.
2. Protejează-ți timpul și deține-ți calendarul
Nimănui nu-i place să vadă întâlniri din ultima clipă apărute în calendarul lor, dar abilitatea de a cere timp în programele altor persoane este o realitate a culturii muncii care a devenit rapidă. Trucul este să găsești modalitatea de a face ca politica de calendar deschis să funcționeze pentru tine.
„Multe locuri de afaceri permit membrilor echipei să își rezerve timpul în calendarele colegului lor fără să ceară permisiunea”, spune Sonsteng. "Deodată, ceea ce a început ca o săptămână destul de deschisă se infiltrează cu ședințe de 60 de minute în mai multe zile ale săptămânii."
Recomandarea ei este să blochezi bucăți mari de timp din propriul calendar pe care oamenii nu le pot programa, astfel încât să poți acorda prioritate pentru a-ți face propria muncă înainte de a-i ajuta pe ceilalți.
3. Stabiliți așteptări
O parte din stabilirea acestor ore „nu planificați” este să anunțați părțile interesate că veți fi indisponibili pentru o parte a zilei.
„Dacă lucrezi ca parte a unei echipe și oamenii se bazează pe tine pe tot parcursul zilei, comunică din timp că vei fi indistractabil pentru o perioadă de timp”, spune Sonsteng. Din moment ce producerea de rezultate bune este obiectivul pentru toată lumea, echipa dvs. ar trebui să înțeleagă să vă sprijine în procesul dvs.
4. Aveți o oprire grea în ziua de muncă
O altă așteptare de setat: ora în care începe și se încheie ziua de lucru. Acesta este important să vă angajați dacă vă așteptați ca colegii dvs. să vă respecte orele.
Cu toate că s-ar putea să fie ușor să scăpați un e-mail rapid în plimbarea dvs. la sală dimineața, pentru că vă vedeți că sunteți online devreme poate obișnui colegii să vă poată accesa la toate orele zilei.
„Setați limitări atunci când sunteți disponibil”, recomandă Sonsteng. "Dacă trebuie să fii receptiv în serile sau în week-end, cel puțin, protejezi o oră seara și cel puțin o dimineață sau după-amiază în week-end. Realist, majoritatea dintre noi nu trebuie să fie accesibile în orice moment." Îți faci timp pentru tine te va face mai productiv (și mai fericit) la locul de muncă, așa că este un câștig anti-burnout peste tot.
