Compania ExerHealth, și mai târziu Icon Health & Fitness, au fabricat o linie de aparate de exercițiu numite HealthRiders din 1989. Mașina de fitness Aerobic Fitness Total HealthRider a fost un model timpuriu care nu mai este fabricat, dar este posibil să îl găsiți în continuare în săli de sport sau pe piața echipamentelor folosite. HealthRider vă menține în mișcare constantă pentru a vă îmbunătăți fitnessul cardiovascular. Pompând pedalele piciorului și apucând ghidonul și stâlpul mașinii în moduri diferite, puteți întări diferite grupuri de mușchi pentru a realiza un antrenament de corp total.
Pasul 1
Încălziți-vă cu cinci până la 10 minute de activitate cardio ușoară - cum ar fi mersul rapid - înainte de a începe o sesiune HealthRider.
Pasul 2
Reglați scaunul mașinii rotind butonul de sub scaun și apoi poziționându-l în funcție de lungimea picioarelor. Când scaunul este poziționat corespunzător, picioarele trebuie să fie drepte - dar nu destul de blocate - când împingi pedalele cu picioarele.
Pasul 3
Lăsați ghidonul în poziția „standard” și panoul de ridicare în cea mai joasă poziție când începeți să folosiți mașina.
Pasul 4
Puneți picioarele pe pedalele inferioare ale mașinii, cu bilele picioarelor în centrul ambelor pedale. Îndreptați-vă degetele de la picioare când apasă pedalele.
Pasul 5
Trageți ghidonul spre tine în timp ce împingeți simultan pedalele cu picioarele. Împingeți bara cu brațele pentru a completa o repetare. Efectuați 20 până la 30 de repetări pe minut când începeți să folosiți mașina. Lucrați mai puternic pe măsură ce condiția dvs. se îmbunătățește.
Pasul 6
Strângeți ghidonul la ambele capete și efectuați mișcările de bază de împingere pentru a vă orienta antebrațul și mușchii spatelui. Apucați bara chiar în interiorul porțiunilor curbate și strângeți în timp ce o trageți pentru a vă orienta mai mult către mușchii antebrațului.
Pasul 7
Țintește-ți brațele superioare ținând bara cu o prindere sub mână aproape de stâlpul central.
Pasul 8
Prinde stâlpul central cu una sau două mâini, chiar sub ghidon, pentru a-ți lucra pieptul, bicepsul, cvadrul și hamstringsul.
Pasul 9
Efectuați 30 până la 40 de repetări într-un ritm mai rapid - folosind orice apăsare doriți - pentru a încheia porțiunea principală a antrenamentului. Treceți la o prindere largă și încetiniți repetările treptat peste câteva minute pentru a se răci.
Bacsis
Creșteți treptat ritmul repetițiilor dvs. pe măsură ce vă familiarizați cu HealthRider. Încercați să lucrați până la efectuarea a 50 de lovituri pe minut, timp de 30 până la 40 de minute, folosind o varietate de prinderi pentru a viza diferiți mușchi.
Avertizare
Consultați un medic înainte de a începe orice nou program de exerciții.
