Ca parte a unei diete sănătoase sau sub formă de supliment, vitamina E îți poate consolida sistemul imunitar. Este un antioxidant, deci poate inhiba daunele cauzate de radicalii liberi, de anumite molecule create atunci când corpul tău procesează alimentele sau de toxine, cum ar fi fumul de țigară. Deși vitamina E poate promova sănătatea în doze recomandate, cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins au indicat în 2004 că dozele excesive de vitamina E pot fi periculoase.
Alocație zilnică recomandată
Persoanele în vârstă de 14 ani sau mai mari au nevoie de 22, 4 unități internaționale, sau UI, de vitamina E pe zi. Aceasta se traduce prin 15 miligrame. Copiii și adolescenții mai mici au nevoie de mai puține, între 6 și 11 miligrame, în funcție de vârstă. Femeile care alăptează au nevoie de mai mult, până la 19 miligrame.
Cât de mult este prea mult
Biroul suplimentelor dietetice stabilește nivelurile de admisie superioare tolerabile pentru toate vitaminele, inclusiv vitamina E. UL-urile sunt cea mai sigură cantitate pe care o puteți consuma - din alimente și suplimente - fără a se confrunta cu un risc semnificativ de efecte secundare. UL pentru adolescenți între 14 și 18 ani este de 1.200 UI pe zi, sau 800 miligrame. Dacă aveți 19 ani sau mai mult, puteți consuma până la 1.500 UI pe zi sau 1.000 de miligrame. Mai mult decât această sumă, mai ales dacă o luați în mod regulat, pot prezenta riscuri pentru sănătate. În mod semnificativ mai mult decât acesta, într-o singură doză, poate prezenta complicații din cauza supradozajului.
pericolele
Supradozele de vitamina E sunt rare. Este practic imposibil de supradozat doar prin dietă. Dar, dacă luați suplimente și dacă luați mai mult decât nivelul admisibil de admisie pentru vârsta dvs., s-ar putea să riscați vedere încețoșată, slăbiciune, amețeli, greață și diaree. Dacă luați și un medicament anticoagulant, cum ar fi warfarina, poate rezulta sângerare. Dozele zilnice repetate de vitamina E de 400 UI sau mai mult, sau peste 267 miligrame pe zi, sunt asociate cu un risc crescut de deces, potrivit cercetătorilor de la Universitatea Johns Hopkins. Aceasta este cu mult sub nivelul emisiunilor de emisie eliberate de Oficiul suplimentelor alimentare.
sfaturi
Potrivit Aetna InteliHealth, dacă mănânci un ou, 1 uncie de migdale prăjite și 1 uncie de germeni de grâu pe zi, vei primi indemnizația zilnică recomandată pentru vitamina E, fără să ai nevoie de suplimente. Chiar dacă luați și un singur supliment de vitamina E, este puțin probabil să atingeți sau să depășiți nivelul UL. Alte surse naturale de vitamina E includ legume verzi cu frunze, fructe, cereale integrale, nuci și uleiuri de nuci, precum și păsări de curte, carne și ouă.
