Făcând o plimbare înainte sau după mâncare, promovează o activitate metabolică sănătoasă, dar mersul înainte ca organismul să fi ingerat alimentele să producă reacții chimice diferite decât mersul după ce organismul a început să digere mâncarea. Indiferent dacă decideți să vă plimbați înainte sau după cină sau o altă masă, nu uitați că, de fiecare dată când participați la activități fizice adecvate vârstei și stării dvs., vă sporiți sănătatea generală.
Mers înaintea unei mese
Mersul în decurs de o jumătate de oră cam de a mânca o masă scade cantitatea de zahăr și grăsimi care se acumulează în sânge după consum, mai ales atunci când provin din alimente bogate în proteine sau carbohidrați. Activitatea fizică vă stimulează și metabolismul, care arde energie și calorii.
Conform unui studiu din 2006 publicat în Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, oamenii care au mers înainte de a pune orice mâncare în stomac și au mers destul de greu pentru a transpira arderea mai multă grăsime decât cei care au mers după mâncare.
Un studiu mai recent publicat în 2015 în Jurnalul Internațional de Medicină Generală, a reafirmat faptul că o plimbare rapidă în stare de post ajută corpul tău să ardă mai multe grăsimi.
Scăderea apetitului
Atunci când te angajezi în orice activitate moderată până la riguroasă, pofta de mâncare tinde să scadă imediat datorită creșterii temperaturii corpului. Când corpul este mai cald decât normal, se concentrează pe scăderea temperaturii pentru menținerea homeostazei. Apetitul și digestia sunt împinse temporar deoparte până când corpul nu mai este stresat de căldură.
Cu toate acestea, odată ce ești mai rece, pofta de mâncare îți revine. Așadar, dacă încercați să slăbești, mersul înainte de masă poate ajuta la reducerea consumului de alimente, mai ales dacă plimbarea ta produce o creștere semnificativă a temperaturii interne.
Plimbare după o masă
În funcție de cantitatea de alimente pe care le consumi, implicarea într-o mers ușoară sau moderată este o modalitate excelentă de a-ți reactiva metabolismul și de a arde acele calorii, precum și de a contribui la sănătatea musculară și a inimii.
Cu toate acestea, mersul rapid nu este sugerat după consumarea unei mese grele, deoarece organismul încearcă să digere o mare masă de alimente în timp ce merge în mod viguros în același timp. Acest lucru face ca alimentarea cu sânge să se extindă în sine, ceea ce obligă inima să acționeze de două ori ritmul său. Așteptați aproximativ 45 de minute la o oră pentru a merge pe jos după mese mari.
Ajutor pentru Insomnie
Persoanele care au probleme de adormire ar putea beneficia de o plimbare după masa de seară. Acest lucru se datorează faptului că substanțele chimice necesare pentru a induce somnul sunt produse secundare ale activității metabolice, în special atunci când zahărul este ars pentru energie. Așadar, cu cât zahăr este utilizat în desfășurarea activității fizice, cu atât sunt produse mai multe substanțe chimice pentru somn.
În plus, activitatea ușoară, cum ar fi mersul pe jos, s-a dovedit, de asemenea, că reduce sau chiar elimină poftele alimentare de seară.
Alimentarea după plimbare
Indiferent dacă mergi înainte sau după ce mănânci, asigură-te că alimentezi după ce ai terminat antrenamentul. Cel mai important, bea cel puțin 2 căni de apă. Dacă antrenamentul dvs. a fost greu și ați făcut-o pe stomacul gol, realimentați-vă corpul cu o gustare sau masă umplută cu un amestec sănătos de carbohidrați și proteine, cum ar fi un pahar de lapte de ciocolată, unt de arahide și banane sau un sandwich de curcan.
