Aproape toată lumea are dureri de cap din când în când. Deci, durerile de cap frecvente ar putea fi un semn de prea puține proteine în dieta dvs.?
Cefaleea este o plângere extrem de comună. O revizuire din ianuarie 2018 publicată în American Journal of Medicine explică faptul că migrena, tensiunea și durerile de cap în cluster sunt considerate dureri de cap „primare”, în timp ce multe alte dureri de cap sunt de natură „secundară” - rezultatul unei infecții, vătămări sau o stare de sănătate mintală, de exemplu..
În conformitate cu articolul de recenzie, un diagnostic corect al durerii de cap se bazează pe un istoric și o examinare amănunțită. Și asta include o evaluare a regimului alimentar și a altor factori ai stilului de viață.
Proteine și dureri de cap: Care este conexiunea?
„Proteinele sunt importante în funcția creierului și în energia creierului”, spune Adelene Jann, MD, profesor asistent clinic în departamentul de diviziune de dureri de cap în neurologie la NYU Langone Health din New York. „Dietele cu conținut scăzut de proteine pot duce la dureri de cap”.
Dietele cu conținut scăzut de proteine pot avea o varietate de alte efecte asupra organismului. Pierderea masei musculare este un semn distinctiv că nu veți primi suficiente proteine, conform manualului Merck. Umflarea, schimbările de dispoziție, slăbiciunea și oboseala sunt, de asemenea, simptome, spune acesta. În situații extreme, părul unei persoane poate deveni uscat și căzător, iar pielea lor se va subția și va deveni inelastică. Notă: deficiențele severe de proteine sunt considerate mai puțin frecvente în țările dezvoltate, inclusiv în SUA, potrivit Harvard Health.
În plus, la fel cum dietele cu conținut scăzut de proteine pot provoca dureri de cap, dietele bogate în proteine pot face același lucru: O revizuire din martie 2016 a aportului de proteine dietetice și a sănătății umane în revista Food & Function citează durerile de cap ca simptom atât al deficitului de proteine, cât și al proteinelor ridicate. admisie.
: Durere de cap fără carb
Diferite tipuri de dureri de cap au fost legate de anemie, care este atunci când aveți un deficit de globule roșii sănătoase necesare pentru a transporta oxigenul în întregul corp. Anemia poate fi legată de un deficit de fier, precum și de o deficiență de vitamina B-12; ambele pot fi legate de aportul insuficient de proteine, deoarece proteina, precum carnea slabă și carnea de pui, sunt surse ale ambelor substanțe nutritive, în conformitate cu Institutul Național al inimii, plămânului și sângelui.
A avea anemie te poate obosi, slăbit și amețit, precum și îți poate da dureri de cap, potrivit Clinicii Mayo. Consultați medicul dumneavoastră pentru un test de sânge pentru a verifica anemia dacă aveți aceste semne.
Mai mult decât atât, un studiu din decembrie 2016 publicat în Jurnalul Central European de Medicină a descoperit că persoanele cu deficit de fier au o frecvență ridicată a migrenelor. „O migrenă este un tip diferit de tulburare de cefalee care este comună - 37 de milioane de oameni din SUA o au - și de obicei se execută în familie”, spune dr. Jann, descriind o migrenă drept „durere de cap, cu o singură față, care este severă și are adesea sensibilitate la lumină și la zgomot și greață sau vărsături asociate cu aceasta."
Interesant este că unele alimente proteice sunt de fapt legate de migrene. Potrivit Fundației Naționale pentru Cefalee, alimentele care conțin tiramina, un produs secundar natural al descompunerii proteinelor, pot fi declanșatoare de migrenă. Alimentele obișnuite cu high-tyramine sunt brânza îmbătrânită, fecale de pui și nuci. Dacă primiți migrene, poate doriți să încercați să evitați aceste alimente pentru a vedea dacă acestea sunt declanșatoare pentru durerile de cap. De asemenea, este posibil să aveți un risc mai mare de dureri de cap declanșate de tiraramină dacă luați un tip de antidepresiv numit medicament MAOI, subliniază fundamentul.
: Care este cea mai bună dietă cu conținut scăzut de carbohidrați? Grasimi sau proteine bogate?
Câtă proteină am nevoie de o zi?
Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt cei trei mari macronutrienți de care aveți nevoie în dieta dvs., explică Kaiser Permanente. Proteinele, în special, reprezintă atât blocurile musculare, osoase, cât și pielea și o sursă de combustibil pentru corpul vostru, spune Biblioteca Națională de Medicină.
Proteinele ar trebui să fie cel puțin 10 la sută din aportul dvs. zilnic, dar poate merge până la 35 la sută, potrivit Harvard Health. Indicația actuală recomandată pentru dietă (RDA) pentru proteine este de minimum 0, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală, ceea ce se ridică la 0, 36 grame pe kilogram. Totuși, asta este pentru o persoană sedentară medie. Dacă faceți un exercițiu minim, moderat sau intens, este mai probabil să aveți nevoie de 1, 1, 3 și 1, 6 grame pe kilogram, în fiecare zi, potrivit studiului Food & Function .
Este posibil ca multe persoane de peste 50 de ani să nu ajungă suficient, potrivit unui studiu din aprilie 2019 publicat în Journal of Nutrition, Health & Aging . Un alt, publicat în Nutrients în martie 2018, a descoperit că ar putea avea sens să începeți creșterea aportului de proteine încă de la vârsta de 40 de ani pentru a evita declinul natural al masei musculare care începe de atunci. De asemenea, poate fi mai greu să obțineți suficient dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană.
: De ce vitaminele mele au provocat o durere de cap?
Am nevoie de medicamente speciale pentru o durere de cap proteică?
Calmantii de contra-counter sunt de obicei prima linie de apărare pentru a ușura durerea de cap. Drogurile precum aspirina, ibuprofenul și naproxenul pot fi de ajutor, dar Clinica Mayo atrage atenția să nu suprautilizeze calmantele, deoarece puteți obține așa-numitele recuperări sau consumul de medicamente, dureri de cap.
„Este important să nu utilizați medicamentele pentru durere mai mult de trei zile pe săptămână pentru a preveni un tip de durere de cap numită durere de cap a medicamentelor - când durerile de cap se întorc odată ce medicamentul se uzează și duce la dureri de cap cronice zilnice”, explică dr. Jann.
Ca întotdeauna, prevenția este cel mai bun remediu. Dacă nu sunteți sigur că veți primi suficiente proteine zilnice, planificarea în avans vă va ajuta să mâncați mai multe mese bine rotunjite și să construiți gustări bogate în proteine pentru a ajuta la prevenirea acestor dureri de cap.
