Mâncarea sănătoasă poate părea complicată și costisitoare, cu numărul mare de diete disponibile. Cu toate acestea, alimentația sănătoasă este mai puțin complicată decât ai putea crede. Este posibil să mâncați o dietă sănătoasă alegând alimente pe baza de varietate, echilibru și moderație. Consecințele alimentației nesănătoase, cum ar fi obezitatea și problemele legate de sănătate, fac ca alimentația sănătoasă să fie importantă pentru toată lumea.
Alimentația sănătoasă este posibilă la buget
Este posibilă o alimentație sănătoasă, chiar și pe cel mai strict buget. Programele de nutriție USDA, precum Femeie, sugari și copii, Programul suplimentar de asistență în nutriție, Programele de nutriție școlară și Programul de asistență alimentară de urgență sunt disponibile pentru a ajuta persoanele nevoiașe și familiile să obțină hrană hrănitoare. Unele modalități grozave de a economisi bani pe alimente sănătoase din punct de vedere nutrițional sunt alegerea fructelor și legumelor conservate și congelate pe produse proaspete, achiziționarea de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dimensiuni mai mari, săriți salatele preamestecate și să folosiți fasolea uscată și mazărea ca sursă ieftină de proteine..
Alimentația sănătoasă este importantă pentru reducerea riscului de îmbolnăvire
Mâncarea sănătății este importantă din momentul în care te naști, de-a lungul întregii tale vieți. Dieta dvs., chiar și la o vârstă fragedă, poate avea consecințe durabile asupra sănătății. Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, copiii care suferă de obezitate la copii sunt mai predispuși să fie obezi ca adulții. Mai târziu în viață, aceste persoane supraponderale sau obeze prezintă un risc mai mare pentru o mulțime de boli precum boli coronariene, accident vascular cerebral, cancer, diabet de tip 2, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și osteoartrită. Din cauza acestor riscuri pentru sănătate, este important să vă mențineți o dietă sănătoasă de-a lungul vieții.
Nu toate proteinele sunt create egale
Proteina slabă este calea de a merge pentru o alimentație sănătoasă, conform USDA. Sursele de proteine grase, cum ar fi carnea de vită obișnuită sau câinii fierbinți, pot contribui la niveluri ridicate de LDL sau „colesterol” rău. Nivelurile ridicate de grăsime din alimentația ta pot provoca, de asemenea, să consumi mai multe calorii decât ai nevoie cu adevărat. În schimb, alegeți surse de proteine slabe, cum ar fi pui, carne macină de vită, pește și nuci pentru a vă îndeplini cerințele de proteine.
Alimentația sănătoasă este o alegere a stilului de viață, nu o dietă moft
Academia de Nutriție și Dietetică spune că nu ar trebui să încercați să urmați o dietă pe care nu o puteți urma pentru tot restul vieții. Dacă un plan de dietă susține că va cauza pierderea rapidă în greutate, are limitări extreme, necesită combinații specifice de alimente, folosește un meniu rigid sau susține că nu este nevoie să faci exerciții fizice, este probabil o dietă moft. Dietele de tip fad nu duc de obicei la pierderi în greutate pe termen lung și pot fi în detrimentul sănătății tale. În schimb, concentrați-vă pe schimbarea obiceiurilor alimentare pe o perioadă mai lungă de timp și faceți pași mici către un stil de viață alimentar sănătos.
Varietatea, echilibrul și moderația sunt cheile unei alimentații sănătoase
Varietatea, echilibrul și moderația sunt trei dintre cele mai importante concepte de care trebuie să țineți cont pentru o alimentație sănătoasă. Mâncarea unei game variate de alimente vă poate ajuta să obțineți cât mai mulți nutrienți și să vă păstrați dieta dietetice echilibrate includ cantitățile potrivite de carbohidrați, proteine, grăsimi și alți nutrienți importanți pentru sănătate. Planurile de masă echilibrate vă pot ajuta să evitați supraîncărcarea pe un nutrient în timp ce îl neglijați pe altul. Moderația este abilitatea de a recunoaște foamea și plinătatea corpului tău. Concentrându-vă pe moderație, puteți evita să mâncați prea puțin sau să mâncați prea mult.
