Semnificaţie
Metabolismul este adesea acuzat de incapacitatea de a pierde în greutate sau de cauza creșterii în greutate. De fapt, metabolismul tău influențează cantitatea de calorii pe care corpul o folosește, dar alimentele pe care le consumi și exercițiile pe care le efectuezi sunt cele care determină schimbarea în greutate. Metabolismul este definit drept „procesele fizice și chimice din organism care transformă sau utilizează energia”, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Această energie este utilizată de fiecare celulă din corp pentru toate funcțiile, inclusiv frecvența cardiacă, funcția pulmonară și digestia.
Funcţie
La un moment dat, probabil ați auzit că cineva se plânge că are un metabolism lent. În realitate, metabolismul se schimbă constant pentru a se adapta circumstanțelor cu care se confruntă corpul tău. De exemplu, în perioadele de înfometare, corpul încetinește toate procesele naturale naturale pentru a economisi energia. În timpul unui maraton, ritmul cardiac este mare, nevoile dumneavoastră de oxigen sunt crescute și metabolismul dvs. este stimulat pentru a oferi energie pentru aceste funcții. Doar afecțiuni cum ar fi sindromul Cushing și hipotiroidismul pot încetini metabolismul suficient pentru a determina creșterea în greutate.
Identificare
Frecvența cardiacă afectează metabolismul ca urmare a exercițiului fizic. Exercitiile fizice iti cresc ritmul cardiac, ceea ce creste necesarul de calorii. Această creștere a ritmului cardiac determină accelerarea metabolismului pentru a converti mai multe calorii în energie pentru a vă menține sistemele funcționând corect. În timp ce orice formă de exercițiu este benefică, exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt cel mai probabil să crească ritmul cardiac suficient pentru a stimula metabolismul pentru a promova pierderea în greutate.
consideraţii
Frecvența cardiacă poate fi crescută și prin medicamente care asigură un efect stimulant în interiorul organismului. Stimulanții, cum ar fi amfetaminele și stimulatorii pe bază de plante, cresc ritmul cardiac și tensiunea arterială. Rezultatul acestei stimulări este scăderea apetitului, ceea ce poate duce la reducerea greutății. Weight Watchers afirmă că, deși aceste produse sunt publicitate ca „arderea grăsimilor”, acestea cauzează adesea pierderi în greutate din cauza creșterii ritmului cardiac și a modificărilor de metabolism pentru a satisface nevoile organismului. Acești stimulanți au efecte secundare semnificative, cum ar fi insomnia, anxietatea și chiar moartea.
recomandări
Pentru a vă crește metabolismul, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată. Scăderea caloriilor la un nivel sub ceea ce are nevoie corpul tău va încetini metabolismul și va declanșa metabolismul pentru a păstra grăsimea. Crește-ți ritmul cardiac, maximizându-ți munca. Scopul unui „ritm de conversație”, spune American Heart Association. A fi capabil să exerseze și să vorbească este un bun indiciu că ritmul cardiac este în zona țintă pentru arderea caloriilor din conversia caloriilor legate de metabolism.
