Indiferent dacă obiectivul tău este să pierzi, să câștigi sau să menții, totul se reduce la calorii. O dietă de 1.700 de calorii este un plan de calorii mai scăzut, care poate ajuta bărbații și femeile active să slăbească, în conformitate cu Institutul Național de inimă, plămân și sânge, și să ajute femeile inactive de peste 50 de ani și mai mult să mențină greutatea.
Deoarece este o dietă mai scăzută în calorii, asigurați-vă că planul include un amestec sănătos de alimente din toate grupurile alimentare pentru a vă asigura că nevoile dvs. esențiale de nutrienți sunt satisfăcute. Folosiți un calculator de calorii pentru a vă ajuta să urmăriți aportul zilnic. Consultați medicul dumneavoastră sau un dietetician pentru a discuta despre nevoile specifice de calorii și dietă înainte de a face modificări la obiceiurile alimentare obișnuite.
Planul de mâncare de 1.700 de calorii
Pentru a obține cea mai mare nutriție din fiecare mușcătură din dieta dvs. de 1.700 de calorii, includeți fructe, legume, cereale integrale și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în mesele dvs., așa cum recomandă Institutul Național de inimă, plămân și sânge. Mâncări rotunde cu surse sănătoase de proteine, cum ar fi păsări de curte, carne roșie slabă, ouă, fructe de mare și fasole, împreună cu grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și semințe.
Planul dvs. de dietă de 1.700 de calorii ar trebui să fie format din trei mese de aproximativ 500 de calorii fiecare și două gustări de 100 de calorii. Planificarea cât de mult ai de gând să mănânci la fiecare masă, la gustare și să mănânci regulat pe parcursul zilei ajută la controlul foamei pentru a-ți ușura accesul și menținerea unei greutăți sănătoase.
Sporirea zahărului din sânge cu micul dejun
Începeți fiecare zi chiar cu un mic dejun sănătos și plin. De exemplu, s-ar putea să vă bucurați de 1 ceașcă de fulgi de ovăz făcute cu 1 cană de lapte nefipat sau lapte de soia și completate cu 10 păcanele tocate și 1 cană de căpșuni feliate.
Includerea alimentelor cu un conținut ridicat de fibre durează mai mult până la digerare, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai complet, mai mult. Potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan, consumul de fibre ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate reduce foamea. Conform USDA, 1 cană de ovăz are 16, 5 grame de fibre.
O omletă făcută cu trei ouă, 1/2 cană de ciuperci feliate și 1 uncie de brânză săracă în grăsimi și servită cu o brioșă engleză prăjită cu grâu integral, de asemenea, face un mic dejun potrivit planului tău de dietă de 1.700 de calorii.
Dacă aveți timp la dispoziție pentru un mic dejun relaxant, faceți un smoothie cu 12 uncii de iaurt grecesc nonfat amestecat cu 3/4 cană de afine proaspete, 1 cană de mango proaspăt și 1/4 de avocado proaspăt.
Proteine slabe pentru prânz
Concentrați-vă pe fructele bogate în fibre, legumele și cerealele integrale la prânz pentru a rămâne mulțumit toată după-amiaza. Luați în considerare o salată colorată formată din 2 căni de verdeață mixtă, 1/2 cană de castraveți feliați, 1/4 cană de roșii cherry feliate, 1/4 cană de morcovi mărunțiți, 1/4 cană de stafide, 12 migdale tocate, 1 / 2 cană de năut și 2 linguri de pansament cu salate cu conținut scăzut de grăsimi, servite cu un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc fără grație.
Două căni de ciorbă de minestrone cu un rulou cu cereale integrale, 1 uncie de brânză de coajă de mozzarella parțială, un măr mic și 20 de alune fac, de asemenea, un prânz de umplere.
O altă opțiune pentru prânz în dieta dvs. de 1.700 de calorii include o pita de 6 inci umplută cu 3 uncii de piept de curcan, 1 uncie de brânză elvețiană, roșii felii și salată, servite cu 1 cană de morcov și bețișoare de țelină cu 2 linguri de conținut scăzut de grăsime pansament de ranch și o portocală mare.
Mănâncă legume pentru cină
Pentru o cină simplă în alimentația cu conținut scăzut de calorii, aruncă 1 cană de paste cu pene din grâu integral cu 2 cani de legume mixte gătite, cum ar fi broccoli, conopidă și morcovi, 3 uncii de creveți decojiți și gătite și 1/2 cană de roșii sos.
Un burrito de fasole făcut cu o tortilă de grâu integral de 6 inci, 1/2 cană de fasole pinto curatată, 1 uncie de brânză de piper și servită cu 1/2 cană de orez brun și 1 cană de verdeață mixtă completată cu 2 linguri de pansamentul cu conținut scăzut de grăsimi face o opțiune bună și pentru cină.
De asemenea, s-ar putea să vă bucurați de 4 uncii de piept de pui prăjit cu 1 1/2 cani de cartofi noi prăjiți și 2 căni de sparanghel prăjit.
Alegeți gustări inteligente
Asigurați-vă că pre-porționați gustările pentru a nu mânca prea multe calorii și asigurați-vă că sunt disponibile. Conform unui articol din martie 2015 publicat de Current Obesity Reports , gustarea neplanificată sau consumul majorității caloriilor la sfârșitul zilei - o întâmplare obișnuită dacă nu mâncați suficient pe parcursul zilei - are un efect negativ asupra menținerii greutății.
Opțiunile sănătoase de 100 de calorii pentru planul tău de dietă de 1.700 de calorii includ 6 unități de iaurt grecesc simplu nefat, 10 jumătăți de pecan, 1/2 cană de cereale neindulcite cu 1/2 cană de lapte nonfat, 2 căni de verdeață mixtă completat cu 2 linguri de pansament de salată cu conținut scăzut de grăsimi, un măr mic cu 1 linguriță de unt de arahide, 4 căni de popcorn cu aer simplu sau 1 1/2 cani de cantaloupe cubulețe.
