Dacă încercați să slăbești, iată câteva vești bune: nu există într-adevăr un antrenament prost pentru pierderea în greutate. Sigur, antrenamentele HIIT pot exploda calorii precum nebunii și ridicarea greutății vă va ajuta la stimularea metabolismului prin creșterea masei musculare, dar adevărul este că orice formă de mișcare - mai ales una de care vă bucurați și vă respectați - vă poate ajuta să scăpați kilogramele.
Acest lucru poate include antrenamente cu impact scăzut, cum ar fi yoga și Pilates, atât timp cât fac parte dintr-un plan general de pierdere în greutate. „Nici yoga, nici Pilates singuri nu ar fi alegeri bune pentru a pierde în greutate”, spune James Bagley, doctorat, profesor asistent de kineziologie la Universitatea de Stat din San Francisco. „Dar le recomand din alte motive: construiesc forța și rezistența musculară, vă ajută să dezvoltați strategii de relaxare și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.”
Cum Pilates și factorul de yoga în pierderea în greutate
Dacă sunteți serios în ceea ce privește pierderea în greutate, Bagley sugerează să vă reduceți aproximativ 500 de calorii din dieta dvs. pe zi și să faceți exerciții de rezistență sau antrenament cu intervale de mare intensitate în majoritatea zilelor săptămânii.
"Orice exercitiu ritmic care foloseste grupuri musculare mari - cum ar fi alergarea, mersul rapid, inotul si ciclismul - este ideal pentru pierderea in greutate", spune Bagley. "Combinați acest lucru cu yoga, Pilates și / sau haltere de câteva ori pe săptămână și veți fi pe drumul cel bun pentru pierderea în greutate."
Încercați să decideți ce antrenament merită mai mult timp și efort? Iată câteva lucruri de care trebuie să ții cont.
Exercitiile fizice sunt si mai eficiente atunci cand sunt asociate cu o dieta sanatoasa. Descarcă aplicația MyPlate pentru a-ți urmări caloriile consumate și arse pentru o imagine completă a stării tale generale.
Calorii arse a face Pilates și yoga
Chiar dacă nici Pilates, nici yoga nu ard atât de multe calorii, să zicem, alergare sau HIIT, vă tot mișcați și asta va arde calorii.
O persoană de 130 de kilograme va arde 354 de calorii făcând o oră de yoga Bikram, 413 calorii într-o oră de Ashtanga / power yoga și 148 calorii făcând o oră de Hatha yoga, potrivit WebMD. Aceeași persoană va arde 177 de calorii făcând o oră de Pilates pentru începători și 354 de calorii atunci când vor progresa spre avansat.
Dar intensitatea contează, iar lucrul bun despre Pilates și yoga, la fel ca majoritatea antrenamentelor, este că puteți modifica intensitatea în funcție de nevoile dvs. Încercați să ardeți mai multe calorii? Luați o clasă Lagree, o versiune mai intensă a Pilates. Încercați să vă recuperați de pe termen lung în ziua precedentă? Încercați în schimb câteva yoga de restaurare. Fiecare antrenament poate fi mai eficient decât celălalt, în funcție de care e mai probabil să faci la o intensitate mai mare.
Alte beneficii de pierdere în greutate a Yoga și Pilates
Pentru început, yoga și Pilates pot face rutina de antrenament mai bine rotunjită, ceea ce este important pentru pierderea în greutate. Un studiu din 2014_ Journal of Applied Physiology_ a descoperit că oamenii au pierdut mai mult în greutate (și grăsime corporală) atunci când s-au angajat la un amestec de antrenamente - inclusiv antrenament de rezistență, Pilates și yoga - versus doar antrenament de rezistență.
„Este foarte dificil să ridici greutăți sau să faci doar banda de alergare sau mașina eliptică și să fii sănătos”, a spus Paul Arciero, autorul studiului, într-un comunicat de presă. „Regimul dvs. de exerciții fizice trebuie să cuprindă cât mai mult din ceea ce vă face o persoană de viață complet integrată posibil.” Asta înseamnă că îți miști (și îți provoci) corpul în diferite moduri, cât poți.
Chiar dacă yoga și Pilates nu ard la fel de multe calorii ca și alte antrenamente, acestea pot reduce stresul (acest lucru este valabil mai ales pentru yoga), ceea ce vă poate încuraja să mâncați mai bine. De fapt, un jurnal al Asociației Americane Dietetice din 2009 a descoperit că yoga te poate ajuta să mănânci mai mult cu atenție.
Același lucru este valabil și pentru somn: Cercetările prezentate în cadrul conferinței SLEEP 2015 din Seattle, WA, au descoperit că ambele antrenamente pot ajuta la îmbunătățirea obiceiurilor de somn. Și având în vedere că lipsa unui somn de calitate este asociată și cu o dietă bogată în calorii, aceste antrenamente pot să vă orienteze în mod indirect către alimente mai scăzute pentru slăbit.
Linia de jos: Yoga sau Pilates este mai bună pentru pierderea în greutate?
Urăm să evităm întrebarea, dar faceți un serviciu dacă vă uitați la aceste antrenamente în mod izolat. Succesul dvs. de pierdere în greutate depinde cu adevărat de a găsi un antrenament de care vă bucurați (și, prin urmare, faceți în mod regulat - și probabil la o intensitate mai mare), indiferent dacă vă reduceți sau nu aportul de calorii (cel mai mare factor în ceea ce privește pierderea în greutate) și alte antrenamente pe care le adaugi la arsenalul tău.
Deci, într-un fel, "Ce antrenament voi face cel mai mult?" este adevărata întrebare pe care ar trebui să o pui.
