Tendinita Popliteus este o inflamație a tendoanelor din jurul mușchiului popliteal. Mușchiul popliteal este localizat în partea din spate a genunchiului. Mușchiul popliteal poate fi agravat ca urmare a activității fizice intense și este, de asemenea, frecvent la cei cu entorse frecvente ale gleznei. Conform MayoClinic.com, tendinita poate provoca durere și sensibilitate de-a lungul articulației afectate. Exercitiile de intindere pot beneficia de cei cu tendinita popliteus. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe exercitarea cu tendinită popliteus.
Ziduri de perete
Întinderea poate ajuta la reducerea durerilor și la slăbirea genunchiului, în conformitate cu Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Genunchii strânși sunt mai predispuși la răni. Un ghemuit de perete este completat cu spatele așezat pe un perete. Ridicați-vă drept cu picioarele orientate în față. Ieși afară, astfel încât picioarele tale sunt la aproximativ 2 metri de perete. Capul, spatele și umerii ar trebui să rămână împotriva peretelui. Glisați-vă încet pe perete până când sunteți în poziție așezată, cu picioarele cu lățimea șoldurilor. Vei simți o întindere în genunchi și în spatele picioarelor. Țineți această poziție timp de un număr de 10. Glisați înapoi peretele și repetați. Completați un set de 10 repetări.
Hamstring Stretch
O întindere de hamstring va întinde spatele genunchiului și piciorului inferior. Stați pe podea cu picioarele întinse în fața dvs., potrivit AAOS. Spatele ar trebui să fie drept și călcâiele ar trebui să fie pe pământ. Puneți palmele mâinilor pe podea lângă genunchi. Glisați încet mâinile înainte către glezne. După ce simțiți o întindere sau aveți o alunecare cât puteți, țineți această poziție timp de o jumătate de minut. Relaxați-vă și repetați un set de 10 repetări.
Quadriceps Stretch
O întindere quad va ajuta la îmbunătățirea flexibilității în partea din spate a genunchiului. Stai drept în sus. Cu mâinile tale, apuca mingea piciorului pe piciorul afectat. Trageți încet piciorul spre fese, conform Clinicii de accidentare sportivă. Țineți-vă genunchii strâns și echilibrați ce puteți face în timpul acestui exercițiu Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați un set de 10 repetări. Nu trebuie să simțiți durere în timp ce finalizați acest exercițiu.
Întindere de șold Flexor
Această întindere se concentrează asupra mușchilor care aleargă de-a lungul spatelui și în afara genunchiului, potrivit Clinicii de accidentare sportivă. Puneți un picior în fața dvs. cu genunchiul îndoit. Piciorul tău trebuie să fie plantat pe sol și orientat în față. Celălalt picior ar trebui să fie îndoit cu genunchiul pe podea. Împingeți încet șoldurile înainte, ținând spatele drept. Vei simți o întindere în piciorul superior. Mențineți această poziție timp de un număr de 30 de secunde. Repetați trei seturi de trei repetări zilnic.
