Creșterea în greutate în zona stomacului te poate face să te simți inconfortabil și neatractiv, dar dacă grăsimea nu este genul „înțepător” chiar sub pielea ta, poate fi și periculos. Grăsimea viscerală - grăsimea abdominală adâncă care le oferă unor femei o formă de măr - are legături cu boli cronice precum bolile de inimă și diabetul de tip 2. Vestea bună este că atunci când vărsăți kilograme printr-un program combinat de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate, veți începe să pierdeți în greutate în stomac.
Schimbări hormonale ale femeilor
Hormonii dvs. fluctuează de-a lungul lunii, iar multe femei experimentează creșterea în greutate a stomacului cu perioadele lor - oriunde de la 3 la 10 kilograme, spune Blue Ridge Obstetrics. Puteți aborda această retenție de lichide evitând alimentele și băuturile care conțin mult zahăr, grăsimi, sare sau cafeină.
Creșterea în greutate mai periculoasă apare la femei pe măsură ce se apropie și intră la menopauză. Combinația dintre scăderea estrogenului și creșterea testosteronului muta grăsimea spre stomac și departe de șolduri, ceea ce face mai puțin o formă de pere decât un măr. Medicul dumneavoastră vă poate sugera terapia hormonală, dar schimbările în dieta și stilul de viață vă pot ajuta, de asemenea, să vă tăiați grăsimea stomacului.
Makeover dietetic pentru creșterea în greutate a stomacului
Nu puteți pierde în greutate doar în stomac, dar cea mai bună cale de a pierde în greutate în general este să scăpați alimentele nesănătoase și să mâncați o dietă hrănitoare umplută cu fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase. Când vă curățați dieta, băuturile zaharoase precum sodele și ceaiurile îndulcite cu sirop de porumb cu fructoză ridicată ar trebui să fie primele, deoarece acestea au o legătură directă cu grăsimea din burtă, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Investigation în 2009. Schimbă aceste băuturi cu apă, simplă sau spumoasă, aromată cu lămâie proaspătă, tei sau fructe de pădure.
Pierdeți boabele rafinate - alimente „albe” precum pâinea, rulourile și pastele - din dieta dvs., de asemenea, pentru a vărsa greutatea în stomac. Înlocuiește cerealele integrale, cum ar fi pâine integrală și paste fainoase, orez brun, mei și fulgi de ovăz, care sunt asociate cu grăsime abdominală viscerală redusă, au raportat cercetătorii în American Journal of Clinical Nutrition în 2010.
Doi nutrienți care vă ajută să pierdeți în greutate la stomac sunt proteinele slabe și fibrele. A avea proteine de calitate, cum ar fi peștele, carnea slabă, lactatele sau ouăle la fiecare masă are un impact asupra procentului de grăsime din corp, potrivit unui mic studiu publicat în Nutriție și Metabolism în 2012. Și, pentru fiecare 10 grame de fibră solubilă adăugați la dieta dvs., puteți reduce grăsimea din burtă cu aproape 4 la sută, au raportat autorii unui studiu amplu publicat în Obezitate în 2012. Cele mai bune surse dietetice de fibre solubile includ fasole, ovăz, varză de Bruxelles, portocale, mere, pere și semințe de in.
Exercițiu de rutină pentru femei
Un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate abdominală, însă grăsimea din burtă răspunde bine la antrenamentele fizice și la antrenament, potrivit Harvard Medical School. Aveți nevoie de cel puțin 30 de minute de exercițiu cu intensitate moderată pe zi, spune Harvard, și posibil până la 60 de minute pentru a slăbi. Acest tip de exercițiu include mersul rapid; mersul cu bicicleta; aerobic de apă; duble de tenis; dans; și golf, în care vă plimbați și vă transportați propria geantă; activități de zi cu zi, cum ar fi cosirea gazonului și frunzele. Pentru antrenament de forță, utilizați greutăți sau benzi de rezistență. În timp ce situațiile pot să vă ajute să vă strângeți abdomenul, acestea nu vor elimina grăsimea din burtă, spune Harvard.
Managementul stresului pentru creșterea în greutate a stomacului
Grăsimea din burtă poate proveni și din stres. Pierderea unui loc de muncă, îngrijorarea finanțelor sau îngrijirea unui părinte îmbătrânit vă poate trimite nivelurile de cortizol, un hormon de stres, prin acoperiș. Celulele grase sunt mai ales receptive la cortizol, iar zona stomacului are mai multe dintre aceste celule decât orice altă parte a corpului. Nivelurile ridicate de cortizol pot contribui direct la creșterea în greutate abdominală, mai ales dacă răspundeți la stres consumând alimente nesănătoase de „confort”, cum ar fi produsele coapte. Utilizați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi yoga, respirația profundă, mersul pe jos, ascultarea muzicii sau colorarea pentru a vă ajuta să treceți prin stresuri care pot alimenta creșterea în greutate în stomac.
