O dietă cu conținut scăzut de calorii poate fi o strategie de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece pierderea în greutate necesită să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Limitarea aportului alimentar la reducerea caloriilor, însă, te poate lăsa să te simți flămând. Reduceți-vă foamea alegând alimente bogate în fibre și proteine. Rețineți că o dietă echilibrată, care include unele grăsimi sănătoase, este cea mai bună pentru controlul greutății și sănătății pe termen lung.
Mergeți pentru legume
Legumele sunt grupul alimentar cu cele mai puține calorii și fundamentul unei diete nutritive cu conținut scăzut de calorii. Conținutul ridicat de apă și fibra dietetică le face opțiuni de umplere. Salatele verzi pentru un fel principal sau pe lateral te pot umple fără a oferi multe calorii. Legumele crude cu mâncăruri scăzute în calorii constituie gustări și opțiuni portabile pentru prânz. Legumele gătite în ouă stropite, o omletă sau un burrito la micul dejun sau în caserole, sosuri și tocanite la cină pot face ca masa să fie mai mare, fără a adăuga multe calorii, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor.
Ajunge pentru fructe
Majoritatea fructelor au un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Păstrați un bol cu fructe gata de mâncare pe blat sau la frigider, astfel încât să ajungeți la fructe în loc de gustări bogate în calorii, cum ar fi prăjiturele sau chipsurile. Includeți fructele într-o masă pentru a vă reduce caloriile din alte surse. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează să-ți servești mai puțin cereale și să-ți umple bolul în loc de fructe, care este mai puțin caloric. Mere sau pere fierte cu scorțișoară, salată de fructe proaspete și piersici la grătar cu suc de portocale și ghimbir sunt idei pentru deserturi mai scăzute în calorii și mai mari în fibre decât prăjiturile și plăcintele.
Idei de iaurt fără grăsimi
Iaurtul fără grăsimi este o sursă de proteine de înaltă calitate, care este un nutrient care suprimă foamea care întârzie mâncarea să se golească din stomac, astfel încât să te simți plin pentru mai mult timp după masă. Iaurtul grecesc are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit și are o textură mai groasă, mai cremoasă. Alegeți iaurt simplu în loc de iaurt aromat îndulcit cu zahăr, care are calorii în plus și fără nutrienți în plus. Iaurtul cu fructe și fulgi de ovăz poate fi un mic dejun sau o gustare hrănitoare, cu putine calorii. Mâncați-l simplu sau folosiți-l ca o baie pentru legume.
Fasole, mazăre și linte
Leguminoasele gătite - fasolea, mazărea și lintea - sunt hrănitoare și scăzute în calorii. O jumătate de cană de leguminoase oferă 100 până la 130 de calorii; 7 - 9 grame de proteine; și 4 până la 7 grame de fibre dietetice. Sunt surse de fier, zinc, potasiu și folat. Feature ca surse de proteine în preparate vegetariene, cum ar fi burritos, salate cu fasole și burgeri de fasole. Ciorbele de linte și mazăre completează mese care pot fi reduse în calorii. Adăugați legume - cum ar fi țelina, varza și ceapa - pentru a le face mai mari în fibre și mai multe umpluturi, dar nu mult mai mari în calorii.
