În ciuda numelui, puțini oameni își iubesc cu adevărat mânuțele de dragoste. Știi, acele depozite de grăsime nedorite în jurul șoldurilor. Nu sunt doar enervante; de asemenea, îți cresc riscul de a dezvolta grăsimi viscerale periculoase care se acumulează în jurul organelor.
Dar, contrar celor pe care le-ați putut vedea pe o informație comercială, nu există nicio modalitate de a pierde în greutate într-o zonă a corpului dvs. (adesea numită reducere la fața locului). Cea mai rapidă și ușoară modalitate de a-ți pierde dragostea se ocupă prin pierderea în greutate pe întregul corp, ceea ce implică exerciții fizice și modificări dietetice. Iată șase sfaturi care vă vor ajuta să începeți.
Credit: Milkos / iStock / GettyImagesÎn ciuda numelui, puțini oameni își iubesc cu adevărat mânuțele de dragoste. Știi, acele depozite de grăsime nedorite în jurul șoldurilor. Nu sunt doar enervante; de asemenea, îți cresc riscul de a dezvolta grăsimi viscerale periculoase care se acumulează în jurul organelor.
Dar, contrar celor pe care le-ați putut vedea pe o informație comercială, nu există nicio modalitate de a pierde în greutate într-o zonă a corpului dvs. (adesea numită reducere la fața locului). Cea mai rapidă și ușoară modalitate de a-ți pierde dragostea se ocupă prin pierderea în greutate pe întregul corp, ceea ce implică exerciții fizice și modificări dietetice. Iată șase sfaturi care vă vor ajuta să începeți.
1. Curățați-vă dieta
Primul și cel mai ușor (relativ) lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate și, astfel, dragostea dvs. se ocupă, este de a reduce consumul de alimente nesănătoase, procesate. Înlocuiți inelele de ceapă, cartofii prăjiți, prăjiturile, carnea procesată, produsele făinoase albe, dulciurile și chipsurile de cartofi cu alimente mai sănătoase, încărcate cu nutrienți. Începeți să faceți doar o masă pe zi. Apoi ajungeți la un punct în care alimentația dvs. constă aproape în totalitate din fructe, verzi frunze, legume, cereale integrale, carne slabă, fasole / leguminoase și pește. Realizând aceste modificări, veți economisi calorii goale și veți promova pierderea în greutate.
Primul și cel mai ușor (relativ) lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate și, astfel, dragostea dvs. se ocupă, este de a reduce consumul de alimente nesănătoase, procesate. Înlocuiți inelele de ceapă, cartofii prăjiți, prăjiturile, carnea procesată, produsele făinoase albe, dulciurile și chipsurile de cartofi cu alimente mai sănătoase, încărcate cu nutrienți. Începeți să faceți doar o masă pe zi. Apoi ajungeți la un punct în care alimentația dvs. constă aproape în totalitate din fructe, verzi frunze, legume, cereale integrale, carne slabă, fasole / leguminoase și pește. Realizând aceste modificări, veți economisi calorii goale și veți promova pierderea în greutate.
2. Angajează-te la Cardio
Exercițiul cardiovascular este esențial atunci când vine vorba de arderea grăsimilor corporale (și asta include acel blat de brioșă neplăcută!). Cel mai ușor tip de cardio este genul pe care îl vei lipi timp de trei-patru zile pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Pentru începători, ar putea părea o plimbare rapidă sau un jog, antrenament eliptic, ciclism interior sau înot. Începeți cu o încălzire ușoară de cinci minute și terminați cu o răcire ușoară de 5 minute care include și întinderi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți potențialul de ardere a grăsimilor, concentrați-vă pe HIIT (antrenament cu intensitate mare). Scurtele explozii de efort complet urmate de o perioadă de odihnă rapidă vă păstrează corpul care arde calorii mult după terminarea antrenamentului.
Credit: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesExercițiul cardiovascular este esențial atunci când vine vorba de arderea grăsimilor corporale (și asta include acel blat de brioșă neplăcută!). Cel mai ușor tip de cardio este genul pe care îl vei lipi timp de trei-patru zile pe săptămână timp de 45 până la 60 de minute. Pentru începători, ar putea părea o plimbare rapidă sau un jog, antrenament eliptic, ciclism interior sau înot. Începeți cu o încălzire ușoară de cinci minute și terminați cu o răcire ușoară de 5 minute care include și întinderi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți potențialul de ardere a grăsimilor, concentrați-vă pe HIIT (antrenament cu intensitate mare). Scurtele explozii de efort complet urmate de o perioadă de odihnă rapidă vă păstrează corpul care arde calorii mult după terminarea antrenamentului.
3. Nu uita antrenamentul pentru forță
Chiar dacă dieta și cardio sunt cei mai mari factori în pierderea în greutate (mai ales dacă aveți multă greutate de pierdut), antrenamentul pentru forță este, de asemenea, important. Ridicând greutăți și câștigând mușchi, veți arde mai multe calorii în fiecare zi, în conformitate cu sistemul de sănătate al Universității din Michigan. Includeți exerciții care lovesc mai multe grupuri de mușchi simultan, cum ar fi burpees, ghete, push-up-uri, triceps-uri și lunges, precum și exerciții care îți vizează punctele cu probleme (vezi următoarele diapozitive pentru idei). Obțineți patru-cinci seturi de 10 până la 12 repetări și lucrați de două-trei ori pe săptămână.
Credit: Bojan89 / iStock / GettyImagesChiar dacă dieta și cardio sunt cei mai mari factori în pierderea în greutate (mai ales dacă aveți multă greutate de pierdut), antrenamentul pentru forță este, de asemenea, important. Ridicând greutăți și câștigând mușchi, veți arde mai multe calorii în fiecare zi, în conformitate cu sistemul de sănătate al Universității din Michigan. Includeți exerciții care lovesc mai multe grupuri de mușchi simultan, cum ar fi burpees, ghete, push-up-uri, triceps-uri și lunges, precum și exerciții care îți vizează punctele cu probleme (vezi următoarele diapozitive pentru idei). Obțineți patru-cinci seturi de 10 până la 12 repetări și lucrați de două-trei ori pe săptămână.
4. Vizați-vă oblicii
În fiecare dintre antrenamentele voastre de forță, pe lângă exerciții cu corpul complet, veți dori, de asemenea, să vă tonificați zona abdominală cu exerciții vizate. Nu puteți reduce reducerea (scuze!), Dar puteți consolida zona, astfel încât, atunci când veți arunca grăsimea corporală, veți dezvălui o secțiune tonificată, sculptată dedesubt. Începeți să vă lucrați oblicii (mușchii de pe părțile dvs. ascunși adesea sub mânerele iubirii). Încercați exerciții precum rasuciri rusești, coturi laterale ponderate, croșete laterale, creneluri pentru biciclete și scânduri laterale.
Credit: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesÎn fiecare dintre antrenamentele voastre de forță, pe lângă exerciții cu corpul complet, veți dori, de asemenea, să vă tonificați zona abdominală cu exerciții vizate. Nu puteți reduce reducerea (scuze!), Dar puteți consolida zona, astfel încât, atunci când veți arunca grăsimea corporală, veți dezvălui o secțiune tonificată, sculptată dedesubt. Începeți să vă lucrați oblicii (mușchii de pe părțile dvs. ascunși adesea sub mânerele iubirii). Încercați exerciții precum rasuciri rusești, coturi laterale ponderate, croșete laterale, creneluri pentru biciclete și scânduri laterale.
5. Lucrează-ți abs
Echilibrați-vă antrenamentul ab făcând și exerciții inferioare și superioare. Puteți include exerciții precum ridicarea picioarelor (culcați-vă pe spate și ridicați-vă picioarele drept până la un unghi de 90 de grade cu corpul), tracțiuni ale genunchiului (așezați-vă cu picioarele întinse, aplecați-vă ușor înapoi și trageți genunchii în pieptul și spatele înapoi), poza bărcii (așezați-vă și întindeți picioarele în sus și afară la un unghi de 45 de grade) și așezarea bilelor de stabilitate.
Credit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesEchilibrați-vă antrenamentul ab făcând și exerciții inferioare și superioare. Puteți include exerciții precum ridicarea picioarelor (culcați-vă pe spate și ridicați-vă picioarele drept până la un unghi de 90 de grade cu corpul), tracțiuni ale genunchiului (așezați-vă cu picioarele întinse, aplecați-vă ușor înapoi și trageți genunchii în pieptul și spatele înapoi), poza bărcii (așezați-vă și întindeți picioarele în sus și afară la un unghi de 45 de grade) și așezarea bilelor de stabilitate.
6. Nu uita spatele
Deoarece iubiți mânerele nu se referă doar la absuri și oblici, va trebui, de asemenea, să încorporați în rutina dvs. exerciții inferioare ale spatelui. Asta înseamnă să faci exerciții precum extensia spatelui, superman (întindeți-vă pe stomac și ridicați-vă mâinile și picioarele cât mai sus de pe pământ), câine-pasăre (începeți pe toți patru, ridicați brațul drept și piciorul stâng și apoi schimbați) și punți glute (întindeți-vă pe spate cu picioarele lângă fund și ridicați-vă șoldurile de pe sol). Din nou, nu va face ca mânuțele voastre de dragoste să dispară (aceasta este în special dieta și cardio pentru a scăpa de grăsime corporală), dar construirea mușchilor vă ajută să ardeți grăsimea și să tonifiați mușchii de sub grăsime.
Credit: Adobe Stock / nd3000Deoarece iubiți mânerele nu se referă doar la absuri și oblici, va trebui, de asemenea, să încorporați în rutina dvs. exerciții inferioare ale spatelui. Asta înseamnă să faci exerciții precum extensia spatelui, superman (întindeți-vă pe stomac și ridicați-vă mâinile și picioarele cât mai sus de pe pământ), câine-pasăre (începeți pe toți patru, ridicați brațul drept și piciorul stâng și apoi schimbați) și punți glute (întindeți-vă pe spate cu picioarele lângă fund și ridicați-vă șoldurile de pe sol). Din nou, nu va face ca mânuțele voastre de dragoste să dispară (aceasta este în special dieta și cardio pentru a scăpa de grăsime corporală), dar construirea mușchilor vă ajută să ardeți grăsimea și să tonifiați mușchii de sub grăsime.
Tu ce crezi?
Încerci să-ți pierzi mânerele de dragoste? Ce ați făcut pentru a arde grăsimea și a sculpta un fizic mai slab? Urmați deja vreunul dintre sfaturi? Ce a fost nou pentru tine? Ai adăuga ceva? Partajați sugestiile și întrebările dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesÎncerci să-ți pierzi mânerele de dragoste? Ce ați făcut pentru a arde grăsimea și a sculpta un fizic mai slab? Urmați deja vreunul dintre sfaturi? Ce a fost nou pentru tine? Ai adăuga ceva? Partajați sugestiile și întrebările dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos!
