Miere, scorțișoară și lămâie s-au dovedit a avea beneficii, unele dintre ele implicând ajutoare la pierderea în greutate. Aflați mai multe despre modalitățile prin care pot promova pierderea în greutate, precum și modalități alternative de a vărsa kilogramele.
Lămâie și miere
Într-un mic studiu din mai 2016, cu o mărime de 50 de probe, publicat în Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , subiecții au primit 300 de mililitri de suc de miere de lămâie, de patru ori pe zi, timp de patru zile succesive.
Cercetătorii au descoperit că postul cu suc de miere de lămâie (LHJF) poate fi util pentru reducerea greutății corporale la persoanele sănătoase, deși studiul subliniază că există o lipsă de dovezi asupra efectelor pe termen scurt ale LHJF. În orice caz, postul nu este recomandat ca opțiune de pierdere în greutate, indiferent de situație. Dacă sucul de miere de lămâie împerecheat cu o dietă sănătoasă va ajuta la pierderea în greutate, nu a fost încă stabilit.
În ciuda faptului că există puține dovezi de lămâie duce la pierderea în greutate, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează câteva alternative infuzate cu lămâie la băuturile extrem de calorice. De exemplu, în loc să bei ceai îndulcit cu lămâie îndulcită (16 uncii), care are 180 de calorii, poți avea apă spumantă cu aromă naturală de lămâie, care conține zero calorii.
Scorțișoară și Miere
De la începutul utilizării sale în 2800 î.Hr., scorțișoara s-a dovedit benefică într-o varietate de moduri. O lucrare din iunie 2015 în Farmacognozia Cercetării explorează numeroasele scopuri și beneficii ale scorțișoarei. S-a descoperit că condimentul în vârstă îmbunătățește cogniția, combate microbii, scade inflamația și ajută inima.
Scorțișoara poate fi consumată în mai multe moduri: presărată pe fructe, amestecată cu smoothie-uri sau infuzată în apă. Scorțișoara se va dizolva în apă clocotită? Șansele sunt, va trebui să utilizați o strecurătoare pentru a elimina complet scorțișoara din apă. Mai mult, s-a descoperit că scorțișoara are un efect de reducere a lipidelor, care poate proteja un individ de boli cardiovasculare.
Un mic studiu din octombrie 2014 apărut în Jurnalul Colegiului American de Nutriție a descoperit că mierea poate activa hormoni care îți reprimă pofta de mâncare. În studiul dublu orb, hormonii apetitului au fost evaluați la 14 femei cărora li s-a administrat fie miere, fie mic dejun conținând zaharoză.
Modificările răspunsurilor hormonale induse de masă pot fi responsabile pentru componenta „protectoare a obezității” a mierii. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a descoperi dacă aceste descoperiri sunt valabile pentru toți indivizii obezi, pentru bărbați și pentru cei care consumă miere în mod obișnuit.
Cum să piardă în greutate
Există o serie de moduri sănătoase prin care poți pierde în greutate fără a fi nevoie să te bazezi pe o scorțișoară și miere sau scorțișoară de scorțișoară și lămâie. Aceste modalități includ:
- Stabilirea obiectivelor potrivite: Institutul Național al Plămânii și Sângelui NIH explică faptul că obiectivele de pierdere în greutate ar trebui să fie specifice, realizabile și iertătoare (cu alte cuvinte, nu trebuie să fie perfecte).
- NIH recomandă, de asemenea, punerea în aplicare a unui sistem de recompense, în care recompensele pentru obiectivele de pierdere în greutate pot fi materiale sau un act de bunătate.
- Mai mult decât atât, ajută la schimbarea acelor care încurajează supraalimentarea, spune NIH. De exemplu, dacă alimentați întotdeauna cu un anumit prieten, este posibil să doriți să vă întâlniți cu acel prieten într-un cadru nealimentar.
- Better Health Channel din Victoria, Australia, sugerează să eviți dietele „yo-yo” în care te prăbușești și apoi să recuperezi rapid orice greutate pierdută.
- Better Health Channel recomandă, de asemenea, creșterea aportului de fructe și legume pentru pierderea în greutate, precum și reducerea grăsimilor saturate și alcool și înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă.
- Exercitarea în mod regulat este încă o modalitate de a vărsa kilogramele și de a rămâne sănătos.
