Prenume și inițială de prenume: Kristina A.
LIVE ** STRONG **. COM Nume de utilizator: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Membru din: octombrie 2017
Vârsta: 36 | Inaltime: 5'3"
ÎNAINTE Greutate: 155 | Rochie / Pantalon Dimensiune: 10/40
DUPĂ Greutate: 110, 5 | Rochie / Pantalon Dimensiune: 4/27
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Înainte de a mă angaja să slăbesc și să preiau controlul asupra sănătății mele, greutatea și dimensiunea mea au fluctuat constant. Între 25 și 35 de ani, aș vrea-yo între 120 și 160 de kilograme. Eram constant nemulțumit de corpul meu și mi-am dorit ca părți din el să arate altfel. M-am priceput foarte bine să critic și să-mi urăsc corpul.
Dieta mea a fost foarte instabilă și dezechilibrată. Nu am fost atent la cât de multe calorii am ingerat sau ce vitamine, nutrienți sau grupuri alimentare mâncam. Tocmai am mâncat să mănânc. Am mâncat ce a gustat bine și ce a fost ușor. Nu mâncam să trăiesc, trăiam să mănânc. Am mâncat adesea mâncare rapidă. Îmi place pizza, pastele și pâinea și un exces de carbohidrați rafinați este motivul pentru care cred că am câștigat foarte mult din greutatea mea. Am băut social, ceea ce a adăugat zahăr și calorii goale în dieta mea. Nu am avut un plan regulat de exerciții și nici nu am avut exerciții pe care mi-a plăcut să le fac.
Am mers la LIVESTRONG.COM pentru a-mi verifica IMC-ul când mi-am început călătoria pentru pierderea în greutate la începutul lunii octombrie 2017 și a fost 27.45. Categoria supraponderală este cuprinsă între 25 și 29, 99. Nu eram într-un loc bun și știam că ceva trebuie schimbat.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Am devenit foarte nemulțumit de corpul meu în timp ce trăiam în Coreea în 2014. Eram la mijlocul anilor 30 și nu trăiam un stil de viață sănătos. Era o combinație cu ceea ce mâncam, când mănânc, vârsta mea și nu aveam nici un regim de exerciții fizice. Am găsit o sală de gimnastică în cartierul meu și am făcut yoga ocazional. De asemenea, aș merge periodic pe drumeții și m-aș plimba cu prietenii, dar nimic nu s-a blocat.
În timp ce vizitau Thailanda, am avut un incident care mi-a confirmat nevoia de a face o schimbare. Am fost voluntar la o școală elementară locală și am purtat pantaloni confortabili, cu flori. M-am dus să mă ghemuiesc să stau lângă un student și am auzit un sunet teribil. Noul meu pantalon se rupse la cusătură! Am fost mortificat. Oricât de amuzant a fost, de asemenea, am știut că nu vreau să trec niciodată prin acea umilință.
Când am luat decizia de a mă întoarce la sfârșitul iernii anului 2017, am făcut un jurământ că îmi voi lua timp pentru mine odată ce mă întorc în America. Aș afla cum să slăbesc și să o țin.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
LIVESTRONG.COM m-a ajutat în multe feluri. Am descărcat aplicația MyPlate pentru a urmări aportul caloric zilnic înainte de a începe dieta. Am fost hotărât să fac această lucrare, așa că am vrut să fiu foarte strict. Am descoperit că introducerea alimentelor pe care le-am mâncat zilnic a devenit ca un joc și mi-a plăcut să fac asta. De asemenea, m-a ajutat să văd câtă mâncare pot mânca într-o zi, deoarece nu aveam cunoștință despre valoarea calorică a alimentelor pe care le mâncam.
M-am abonat la buletinul informativ LIVESTRONG.COM și aș citi o mulțime de articole de sănătate și fitness. Îmi plac articolele și constat că acestea se raportează adesea la călătoria mea. Am învățat lucruri noi și continuu să învăț. M-am abonat să primesc zilnic planuri de mâncare mai puternice pentru a-mi face idei pentru gustări și mese sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pe care le ador.
Mi-am început călătoria de pierdere în greutate pe 12 octombrie 2017 și încă merg. Mi-a luat cinci luni să pierd 32, 5 kilograme și încă nu am terminat! Nu mă așteptam să văd acele tipuri de rezultate în acea perioadă de timp. Sunt mândru de progresul meu. Nu am ratat nicio zi de urmărire a caloriilor mele în aplicația MyPlate. Îmi place să văd progresul săptămânal și lunar în graficul de progres. De asemenea, ajută să știți că există comunități acolo, online sau personal, care au oameni care trec prin lucruri similare și care se gândesc la probleme similare. Articolele LIVESTRONG.COM îmi arată asta.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
Am avut un sistem de asistență excelent în jurul meu în timpul călătoriei mele de slăbit. M-am mutat acasă din Coreea în 2017 și locuiam cu părinții mei la Maui. A fost un loc atât de frumos și de inspirație pentru a-mi începe călătoria. În ciuda tuturor mâncărurilor delicioase aflate la doar câțiva pași de distanță, am putut să mă apuc de dieta strictă pe parcursul celor trei luni pe care le-am trăit acolo. Părinții mei erau suporteri uriași. Au fost atenți la ce au adus în casă. Mama a fost și ea în propria călătorie de slăbit și a pierdut peste 40 de kilograme în decursul a doi ani. Sunt atât de mândru de ea! Mi-a arătat cum arată dimensiunile mai mici ale porțiunilor și a oferit versiuni mai sănătoase ale alimentelor noastre preferate.
Cât am fost pe Maui, nu am avut mulți prieteni apropiați și asta a fost OK. De fapt, mi-a ajutat dieta pentru că nu eram pus în situații în care trebuia să ies să mănânc sau să socializez. Am rămas înăuntru, mi-am cumpărat mâncarea la magazinul alimentar și am fost incredibil de strictă.
Prietena mea Katie a fost o susținătoare incredibilă în tot acest proces și călătorie. Ea mi-a sugerat să încep să fac postări pe social media despre progresele mele, pentru ca alții să poată fi inspirați. Am fost de acord și am adunat un pic din următoarele! Am ezitat să postez o fotografie „înainte și„ după “, pentru că voiam să aștept până când am atins obiectivul final. Katie m-a îndemnat să nu aștept, deoarece oamenilor le place să vadă progres.
Asta m-a inspirat să intru lunar înainte și după concursul LIVESTRONG.COM. Am avut rezultate și am crezut că am o șansă de câștig! Cel puțin, aș ajunge să-mi împărtășesc povestea. Am sfârșit câștigător și am fost extatic! Împărtășirea poveștii mele a fost, de asemenea, foarte terapeutică. Dacă pot inspira pe cineva să se ridice și să meargă la sală sau să facă o alegere sănătoasă pentru mâncare, totul va merita. Sunt recunoscător echipei LIVESTRONG.COM pentru oferirea acestor oportunități și pentru toată lumea din viața mea care m-a încurajat, a crezut și m-a susținut pe parcurs!
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Nu mi-a plăcut niciodată alergarea sau cardio-ul. Am încercat-o în spurts pentru că asta face toată lumea, dar nu s-a blocat niciodată. Când m-am mutat la Maui, am fost hotărât să găsesc alt exercițiu decât alergatul pe care îl puteam face și ar fi un bonus dacă mi-ar plăcea. M-am înscris pentru o săptămână gratuită la o garsonieră din apropierea casei părinților mei, înainte de a ateriza chiar în Maui. Eram gata! Mi-am început săptămâna liberă făcând câteva cursuri de yoga și pilates mat. Am încercat o clasă reformator Pilates și m-am îndrăgostit! Am fost agatat. Am început să particip la cursurile de Pilates reformatoare de două până la cinci ori pe săptămână și aștept cu nerăbdare să merg!
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Făceam reformatorul Pilates de două până la cinci ori pe săptămână, dar din cauza unei leziuni la nivelul spatelui, m-am întrerupt. În ultimele luni, m-am concentrat pe reabilitarea spatelui meu. Încep să particip din nou la cursuri de Pilates și yoga, pe măsură ce se vindecă.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
În zilele în care muncesc, mănânc două mese pe zi și o mulțime de gustări sănătoase între ele. Îmi încep ziua cu un shake proteic. Am două gustări de dimineață, care de obicei constau în fructe sau o bară proteică. Am o altă gustare la amiază, de obicei legume, brânză sau felii de mere. Pentru cină, de obicei am o bucătărie Lean sau o proteină cu laturi vegetale. Voi lua o ultimă gustare chiar înainte de culcare.
Zilele în care nu muncesc sunt similare, dar de obicei am timp pentru un câine de porumb curcan sau o salată de ton pentru prânz.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Pe baza vârstei, greutății, înălțimii, cheltuielilor de energie și greutății ideale, am constatat că trebuie să consum 1.200 de calorii pe zi. Acest lucru mă pune într-un deficit de 500 de calorii pe zi, ceea ce echivalează cu aproximativ una până la două kilograme pierdute pe săptămână.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Păstrez tone de legume proaspete, inclusiv sparanghel, cartofi dulci prăjiți și dovlecel. Îmi place să fac salate cu inimi de rom, ardei galbeni, morcovi și castraveți. Sunt sigur că vei avea mereu fructe precum avocado, lămâi, pere și mure. În cămară, păstrez ulei de măsline extravirgin, vinetă balsamică și diferite condimente.
Gustările sănătoase preferate sunt chipsurile de sfeclă, bile de nucă de cocos, guacamole, hummus, Isagenix Whey Thins, brânză, ouă tari și legume murate.
Țin la îndemână o varietate de alimente congelate sănătoase. Îmi plac prăjiturile fără mic dejun, crusta de pizza de conopidă, tăiței de dovlecel și cinele Lean Cuisine.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Mă gândesc constant la ce voi mânca pentru următoarea mea masă. Încerc să mă gândesc la câtă proteină, grăsimi sănătoase și carbohidrați vor fi în masa mea, astfel încât să pot rămâne mai mult timp. Îmi dau seama de importanța echilibrului în dieta mea și am început să mă ascult efectiv. Voi avea anumite pofte și cred că sunt pentru un motiv.
Mă duc la cumpărături alimentare de două ori pe săptămână și îmi planific toate prânzurile și cinele potențiale pentru următoarele trei-patru zile. Mă asigur să am și multe opțiuni de gustări sănătoase pe mână. De când m-am mutat în sudul Californiei, am descoperit o mulțime de magazine alimentare la prețuri accesibile, pe care nu le-am mai văzut niciodată, precum tăiței de dovlecel, orez de conopidă și opțiuni mai sănătoase. De asemenea, ador gătitul și coacerea când am timp și îmi place să cercetez și să găsesc rețete noi și sănătoase!
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Cea mai mare provocare cu care m-am confruntat a fost aceea de a găsi fericirea în alte locuri decât mâncarea. Schimbarea mentalității nu este ușoară și este nevoie de timp. Niciuna din pierderile mele în greutate nu s-ar fi putut întâmpla fără schimbări majore de viață zilnică. Mâncarea este ceva de care avem nevoie pentru a trăi, dar poate fi și cauza distrugerii noastre. Îl abuzam înainte și nu folosesc mâncarea ca combustibil. Schimbarea procesului meu de gândire nu a fost o sarcină ușoară.
Cred că mi-am dat seama că voi fi în regulă când mă voi simți mulțumit după o masă sănătoasă. Am putut vedea rezultate cu mai multe proteine, mai puține carbohidrați și scuturarea de proteine. Odată ce am câștigat această încredere, provocarea mea a devenit realizarea mea. Am fost mai mare și mai puternic ca niciodată. Am simțit că aș putea face orice. Ce sentiment uimitor!
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Cred că planificarea este modul în care pot avea succes pe termen lung. Dacă nu-mi fac pachetul de prânz sau am la dispoziție gustări sănătoase, voi face alegeri proaste. Este vorba despre un stil de viață, nu doar pierde din greutate inițial. Am creat hashtag-ul meu #fabandfitforever, deoarece provocarea pentru mine a fost să scap de greutate și să îmi schimb obiceiurile. Pot spune cu mândrie că am, iar acum îl păstrez într-un mod sustenabil și fericit.
Sfatul pe care l-aș da oricui încearcă să facă o schimbare pozitivă în sănătatea lor este să vă identific motivele pentru care vă puteți schimba și ce anume doriți să obțineți. Câteva lucruri care m-au ajutat pe parcurs sunt citirea etichetelor nutriționale, tăierea băuturilor zaharoase, stocarea condimentelor și înlocuirea alimentelor sănătoase pentru mâncărurile mele preferate. De exemplu, în loc de pizza obișnuită, folosesc o crustă de conopidă. Folosesc curmale sau banane pentru zaharuri naturale. Adaug dovlecel sau avocado când coaceți brioșele.
Dacă pot să o fac, la fel și tu. Ceva a făcut clic când am împlinit 35 de ani. Mi-am dat seama că acesta va fi singurul corp pe care îl primesc în această viață, așa că mai bine mă ocup de el. De asemenea, nu așteptați până când ați atins obiectivul dvs. pentru a fi mândru de dvs. Fii mândru de fiecare pas pe care îl faci pentru atingerea acestui obiectiv. Sărbătoarea micilor succese. Totul este despre tine!
Nu te priva complet. Dacă faci asta tot timpul, nu va dura. E în regulă să te tratezi - cu moderație - la alimentele pe care le iubești. Dacă cădeați dintr-o zi din căruță, nu renunțați și credeți că nu merită. Este. Poți să te întorci mâine.
Găsiți o comunitate și sprijin. Vorbiți despre alimentele care vă lipsesc sau despre ceea ce ați descoperit ca o alternativă sănătoasă. Râdeți de lucruri pe parcurs. La urma urmei, aceasta este o călătorie și cel mai bine este să găsiți oameni cu care să o împărtășiți. Poate fi o comunitate online sau o persoană în persoană. Cel mai bine este să le aveți pe amândouă! Fii responsabil de tine. Dacă ajută să spui altcuiva sau să faci o postare pe social media, fă-o!
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Viața mea este minunată acum. Viața mea a fost minunată și atunci, dar am fost atât de consumat cu concentrarea pe cât de nefericit am fost cu corpul meu. Acum că nu mai fac asta, pot exercita acea energie în altă parte.
Încă folosesc MyPlate zilnic pentru a ține evidența caloriilor mele. Aceasta este a cincea lună pe care am urmărit-o și mă bucur. Nu intenționez să urmăresc pentru totdeauna, dar deocamdată funcționează foarte bine pentru mine. Primesc e-mailuri LIVESTRONG.COM cu articole informative, precum „9 moduri ciudate de a te păcăli din gustări” și „10 moduri de schimbare a modului în care crezi că promovează pierderea în greutate”.
Am învățat să-mi sărbătoresc succesul și să fiu fericit cu progresele mele. Mi-am dat seama că este o călătorie continuă. Pot fi fericit de corpul meu și de mine astăzi și mă simt complet diferit mâine și asta este OK. Dar, în general, sunt extrem de mândru de mine pentru că am angajat acest lucru și am făcut-o realitate!
Îmbunătățirile pe care le-am adus sănătății mele generale sunt enorme. Mă simt atât de sănătos și nu atât de lent. Am mai multă energie, iar pielea mea strălucește. Vechiul meu îmbrăcăminte se potrivește din nou și sunt încântat să merg la cumpărături pentru mai mult! La ora 21.25, IMC-ul meu este acum în intervalul sănătos. Mi-am dat seama că de fapt îmi plac și mă bucur de multe alimente sănătoase. Ceea ce am pus în corp contează și are repercusiuni. Îmi pot controla sănătatea și dieta. Pot fi sănătos, arată bine și pot fi la greutatea mea ideală. O pot face!
Dacă această poveste face ceva pentru tine, sper că ți-a arătat că și tu poți fi #fabandfitforever! Viata este un dar! Haideți să ne bucurăm de maximum, obținând echilibru pentru corpurile și mintea noastră! Iată călătoria ta!
Ai propria poveste de povestit? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre cum puteți partaja! Pentru a începe călătoria dvs. de fitness, alăturați-ne azi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.
