Biotina, sau vitamina B-7, este un compus care este implicat în metabolismul normal al alimentelor din sistemul dumneavoastră digestiv. Biotina poate fi găsită în mod natural în cantități mici în unele alimente, în special drojdii, pâine, ouă, unele carne și o varietate de alte alimente. De asemenea, puteți utiliza biotina ca supliment nutritiv pentru efectele sale potențiale asupra sănătății și bunăstării dvs. Prea multă biotină poate provoca unele reacții adverse. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele de biotină pentru a vă asigura că nu luați prea mult.
Aportul dietetic recomandat
Potrivit Institutului Linus Pauling de la Oregon State University, aportul zilnic mediu de biotină prin consumul normal de alimente este între 35 și 60 mcg pe zi. Este recomandat ca adulții să achiziționeze zilnic aproximativ 30 mcg de biotină, în timp ce adolescenții și copiii necesită mai puțină biotină pentru a satisface nevoile lor zilnice. Suplimentele de biotină pot fi luate pentru a ajuta la corectarea unui deficit de biotină, deși o deficiență este foarte rară.
Glucoza din sange
Institutul Linus Pauling afirmă că doze foarte mari de biotină pot ajuta la tratarea nivelului excesiv de ridicat al glucozei din sânge la pacienții cu diabet non-insulino-dependent. Diabeticii care au folosit 9.000 mcg pe zi timp de o lună au fost capabili să-și micșoreze nivelul de glucoză din sânge cu 45%. Cu toate acestea, un studiu din 2004 publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition”, folosind 15.000 mcg de biotină zilnic, nu a fost capabil să reproducă aceste rezultate.
Toxicitate
Potrivit aportului alimentar de referință al alimentației și nutriției, biotina este non-toxică. Clinica Mayo afirmă că biotina nu produce efecte secundare atunci când este luată în doze de 10 mg sau 10.000 mcg zilnic. Până la 200.000 mcg de biotină zilnic au fost bine tolerate la pacienții cu tulburări ereditare, fără efecte secundare. 200.000 mcg, sau 200 mg, sunt mult peste cerințele zilnice pentru consumul uman, iar consumul atât de mare de biotină prin alimente și suplimente este foarte puțin probabil.
Alte considerente
Comitetul pentru alimentație și nutriție citează mai multe studii japoneze care au descoperit că 10 mg suplimente de biotină pentru fiecare 100 g de greutate corporală la șobolani gravide pot inhiba creșterea fătului, provocând potențial defecte la naștere. Doza folosită la șobolani ar fi echivalentul a aproximativ 7 g de biotină pentru o persoană de 154 lb. Din cauza cantității excepțional de mari de biotină necesară pentru a provoca aceste efecte la șobolani, Consiliul pentru alimentație și nutriție a decis să nu includă rezultatele în recomandarea lor privind nivelul de admisibilitate mai mare pentru oameni.
