Indiferent dacă vă aflați la capătul unei călătorii lungi, vă pregătiți să faceți un examen sau să faceți târziu spălătorie când preferați să vă aflați în pat, cafeaua poate fi o soluție rapidă pentru a termina treaba. Deși cafeaua poate avea beneficiile sale, consumul de cofeină în cantități mari poate avea și consecințe grave.
Bacsis
O ceașcă de cafea vă poate ajuta să vă mențineți treaz timp de câteva ore, dar cofeina va avea cel mai mare impact în decurs de o oră de la consum.
Alegeți suma potrivită
Consumul de cafea poate face parte dintr-o alimentație sănătoasă, în conformitate cu Administrația pentru Alimente și Medicamente, cu toate acestea, este important să știți câtă cafea puteți bea fără consecințe. Factorii de luat în considerare atunci când beți cafea includ greutatea corporală, medicamentele pe care le luați și sensibilitatea dvs. individuală la cofeină. O singură ceașcă poate oferi unei singuri persoane, în timp ce câteva fotografii de espresso pot lăsa o altă senzație.
O cană de 8 uncii de cafea obținută conține aproximativ 96 miligrame de cafeină. Administrația pentru alimente și droguri recomandă ca până la 400 de miligrame de cofeină pe zi - echivalentul a patru sau cinci căni de 8 uncii din cea mai mare parte a cafelei - să fie sigur pentru majoritatea adulților. Peste 400 de miligrame de cofeină pe zi pot provoca riscuri pentru sănătate.
Dacă sunteți gravidă, alăptați sau aveți alte probleme de sănătate, FDA vă recomandă să discutați cu furnizorul de îngrijire medicală înainte de a consuma cofeină. Cu toate acestea, cei care nu consumă deja cafea și alte băuturi cofeinizate, notează ChooseMyPlate.gov, nu sunt încurajați să înceapă.
: Cafea rece cu bere
Efectele cofeinei asupra organismului
Cofeina îți stimulează sistemul nervos, ceea ce îți oferă acel impuls energetic și te ajută să te simți treaz. Cu toate acestea, vă poate crește și tensiunea arterială și poate interfera cu absorbția calciului, potrivit MedlinePlus. Prea multă cofeină poate provoca tulburări ale ritmului cardiac și afectează dezvoltarea copiilor și a sistemului nervos.
Când bei o ceașcă de cafea pentru a te trezi, efectul cofeinei va crește probabil într-o oră. Cu toate acestea, este posibil să continuați să simțiți efectul cofeinei timp de patru până la șase ore.
Nu vă faceți cafeaua nesănătoasă
O cană simplă de cafea neagră are zero colesterol și fără zahăr. Din păcate, odată ce adăugați creme de lapte, arome de lux și toppinguri gustoase, berăria dvs. poate deveni mult mai problematică decât inofensiva pick-me-superior pe care o doriți.
Un latte înghețat mediu obținut cu lapte nondairy nu conține colesterol și conține mai puțin de un gram de grăsime, în timp ce un latte înghețat mediu, fabricat cu lapte lactat, conține mai mult de trei ori cantitatea de grăsimi saturate decât laptele nondairy și o cantitate de 19, 2 grame colesterol.
Pentru ca băutura dvs. de cafea să fie puțin mai sănătoasă, utilizați un lapte nondairy fără colesterol, precum soia, migdale, ovăz sau nucă de cocos, scăpați deasupra blaturile și evitați să adăugați zahăr. Sau așa cum sugerează Harvard Health Publishing, puteți săriți cafeaua cu totul și puteți opta pentru alte modalități mai sănătoase de a vă menține treaz și energizat, cum ar fi să lucrați, să limitați consumul de alcool, să rămâneți hidratat și să evitați mesele prea mari.
Consumul mai multor mese mai mici și gustări sănătoase pe parcursul zilei, mai degrabă decât trei sărbători jumbo, vă va ajuta, de asemenea, să vă țineți degetele de la picioare.
