Dacă copilul dvs. are supraponderale, este important să-l ajutați să înceapă să revină la o greutate normală cât mai curând posibil. Nu este prudent să impui schimbări drastice, deoarece acest lucru va provoca probabil stres și conflicte și poate fi dăunător sănătății copilului tău. Implementarea unor schimbări sensibile, la nivelul întregii familii, poate fi cel mai eficient mod de a-ți ajuta copilul să slăbească.
Începeți de la Masa Cina
Mâncarea în familie vă poate ajuta copilul să înțeleagă controlul porțiilor și importanța unei diete echilibrate. Alegând alimente sănătoase care să servească și setând dimensiunea porțiunii copilului tău, poți să te asiguri că nu alimentează în mod regulat sau nu alege alimente nesănătoase. Mâncărurile sănătoase de familie includ cina prăjită, plăcinta ciobanului, dimineața cu somon, grătare, cartofi prăjiți și kebabs.
Luminați prânzurile
Prânzurile școlare ar trebui să fie alcătuite din alimente sănătoase, satisfăcătoare. Sandwich-urile cu puțină carne și legume vor oferi copilului tău o bună umflătură de proteine, carbohidrați și fibre, ceea ce o va ajuta să-și păstreze senzația plină și energizată până după-amiaza. O bucată de fructe îi va oferi ceva dulce de bucurat, precum și o soluție de vitamine fără o doză mare de calorii. Opțiunile bune de fructe includ mere, portocale, pepene galben, struguri, căpșuni, pere și prune.
Snacking sensibil
Multe căderi ale copiilor sunt în dulapul gustării. Dacă copilul dvs. are acces gata la bomboane, chipsuri, snack-uri, fructe uscate și alte gustări, este posibil să se alimenteze în mod semnificativ zilnic. Chiar dacă are acces nelimitat la fructe, pâine sau opțiuni mai sănătoase, caloriile se pot adăuga în continuare. Gustările frecvente trebuie să fie limitate la una sau două opțiuni sănătoase pe zi - ar trebui să aibă prioritate bețe de legume, porții mici de brânză și biscuite, fructe, iaurt sau bara ocazională de granola.
Începeți să treceți
Un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate la copii. Prea mult timp în fața televizorului, calculatorului, tabletei și consolei de jocuri înseamnă că ard foarte puțină energie în comparație cu omologii lor mai activi. Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, copiii au nevoie de cel puțin o oră de activitate în fiecare zi. În fiecare săptămână ar trebui să includă o activitate aerobă, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă, unele activități de întărire a mușchilor, cum ar fi gimnastica sau mișcările de greutate corporală și unele activități de întărire a oaselor, cum ar fi sportul de pornire sau săriturile. Desfășurarea acestor activități în familie vă va ajuta copilul să se simtă confortabil cu procesul și să se bucure de el, în loc să simtă ca și cum ar fi o pedeapsă sau că este selectat.
