Nu-ți vine să îți rupi vârful degetelor - dar de îndată ce ai făcut presiune pe picior, acea porcărie rănită sigur strigă în agonie.
Vestea bună este că fracturile simple de la vârf se vindecă relativ rapid - în medie între patru și șase săptămâni. În plus, tratarea unei fracturi de deget este de obicei simplă. „Buddy taping” degetul tău rupt la un vârf adiacent poate ajuta la ameliorarea durerii în timp ce degetul de la picior se vindecă.
Stai departe de picioare cât mai mult în zilele următoare rănii este importantă. Pe măsură ce durerea ta scade, poți începe să suporti greutatea și să experimentezi cu mișcări și exerciții care se simt confortabil.
Cardio cu un vârf rupt
Exercitarea cu un vârf rupt poate fi dificilă, dar nu imposibilă. Evitați mersul excesiv sau activitățile sportive care implică încărcarea degetelor de la picioare. Evitați orice cardio cu impact ridicat care vă impune să puneți presiune pe picior până când medicul vă curăță.
În timpul exercitării fracturilor poate fi ajutat prin purtarea de încălțăminte cu o cutie de vârf mai largă, folosind bandă pentru stabilizarea locului fracturii și distanțieri pentru a susține alinierea. De asemenea, orice exercițiu cardio care nu implică ridicarea călcâiului de pe sol este considerat sigur.
Piscina este perfectă
Exercitarea în piscină este o modalitate excelentă de a obține un antrenament cardio cu puțin sau fără impact asupra degetului tăiat. Flotabilitatea apei vă permite să vă păstrați toată greutatea de la vârf și versatilitatea piscinei vă permite să alegeți dintr-o serie de antrenamente. Puteți înota ture, luați o clasă de aerobic pentru apă și puteți chiar să alergați la o piscină (purtați un dispozitiv de flotare în jurul taliei pentru a nu vă lovi de fund).
Folosiți-vă brațele
În afară de înot, mașina de canotaj este, probabil, cea mai bună activitate cardio pe care o faci atunci când ai de-a face cu un deget rupt. Dacă pauzele tale vă limitează și utilizarea piciorului, puteți utiliza totuși scaunul într-o poziție stabilă și cu partea superioară a corpului pentru a obține inima să pompeze.
Data viitoare când vă îndreptați la sală, uitați-vă să vedeți dacă au o bicicletă cu braț sau un ergometru superior. Această mașină cardio cu partea superioară a corpului superior face ca inima să pompeze fără a fi nevoie să exercite nicio presiune asupra degetului tău rănit.
Ciclismul și eliptica
Plimbarea cu bicicleta staționară este în siguranță cu un vârf rupt, atâta timp cât rămâi așezat. Chiar și atunci când vă ridicați călcâiele, nu creează forțe de reacție la sol - cu alte cuvinte, are un impact scăzut. Folosiți un pantof cu talpa rigidă pentru a proteja degetul de la picior și pentru a face loc umflarea.
Mașina eliptică menține piciorul într-o singură poziție și elimină mișcarea zburătoare care vine odată cu alergarea. Fii atent la călcâiul tău în timp ce se ridică de pe platformă. Încercați să minimizați ridicarea și dacă simțiți durere sau disconfort în vârful degetului, opriți exercițiul și încercați altceva.
