Este posibil să nu vă vedeți spatele cu ușurință în oglindă, dar asta nu înseamnă că ar trebui să-l săriți în antrenamentele voastre. Exercițiile din spate creează o parte din spate sculptată care arată bine în timp ce te îndepărtezi. Exercițiile la spate au un impact mai profund, de asemenea, deoarece spatele puternic îți menține postura curată și coloana vertebrală sănătoasă.
Beneficiul estetic
Unii cursanți de la sală au obiceiul de a lucra doar mușchii pe care îi văd în oglindă. Acești mușchi „oglindă” sunt cei pe care îi flexați în reflecția dvs. pentru a dovedi că arătați bine - de obicei, pieptul, bicepsul, fețele umerilor, quadurile și abs.
Dacă sunteți un culturist sau un concurent al figurii, totuși, toate părțile fizicului dvs. sunt în funcție de judecată. Prin urmare, aveți nevoie de exerciții pentru spate pentru a oferi simetrie între părțile din față și spatele corpului. Chiar dacă sunteți doar un șobolan de gimnastică, care este după râvnitul tors în formă de V, în care umerii largi și sexy se înconjoară într-o talie mai îngustă, trebuie să vă antrenați mușchii spatelui - în special latissimus dorsi, romboizi și capcane.
Exercițiile care sunt adesea folosite pentru a construi mușchii superficiali ai spatelui - adică cei pe care îi puteți vedea - sunt:
- Pulldowns Lat
- rânduri
- Tracțiuni la bară
- Pull-overs
- Flyes spate
: Cele mai bune exerciții cu spatele cu ganterele
Necesitatea structurală
Neglijarea spatelui - în special mușchii spatelui - poate avea consecințe structurale pentru corpul tău. Un spate slab înseamnă că nu aveți musculatura pentru a preveni umerii rotunjiți, ceea ce poate provoca dureri la nivelul gâtului și la umeri, precum și vă poate face să arătați ca și cum nu aveți încredere.
Când mușchii de la nivelul spatelui mijlociu și inferior sunt slabi, este mai probabil să suferiți dureri de spate scăzute. Consolidarea mușchilor mai adânci ai spatelui, în special a spinelor erectoare, multifidus și quadratus lumborum, dezvoltă sprijin pentru coloana vertebrală și pelvis. Acest lucru face ca toate acțiunile să fie mai sigure și mai stabile, inclusiv rularea unui 5K, bancul apăsând o bară grea, mișcarea mobilierului, transportarea alimentelor sau răsucirea pentru a ridica un set de chei abandonat.
Exercițiile funcționale ale spatelui care se adresează acestor mușchi stabilizatori includ:
- Extensie spate
- Plank ține
- Caini de pasare
- Cobra ascensoare
Un corp echilibrat
Lucrul mușchilor spatelui în combinație cu cei din fața ta creează, de asemenea, un echilibru muscular, deci ești o ființă umană care funcționează super. Dacă lucrați mușchii în partea din față în detrimentul spatelui, probabil că veți dezvolta dezechilibre musculare care duc doar la leziuni și durere.
De exemplu, atunci când sunteți zelos cu privire la antrenamentele cu șase pachete și vă apucați să vă construiți rectus abdominis, dar nu lucrați mușchii spatelui, vă pregătiți pentru dureri inferioare de spate. Mușchii abdomenului devin strânși și puternici ca urmare a prea multor crăpături și trageți de spatele jos, provocând durere și posibile leziuni ale discurilor. Remediați ușor această problemă făcând un număr egal de exerciții de stabilizare de bază pentru spate, inclusiv supermani.
