Numărul spermatozoizilor joacă un rol major în fertilitatea masculină. Numărul scăzut de spermatozoizi face ca concepția să fie mai dificil de realizat, dar consumul de alimente potrivite poate ajuta. Creșterea aportului de antioxidanți prin dietă și suplimente este esențială pentru combaterea stresului oxidativ pe care factorii în sperma scăzută îl numără atunci când radicalii liberi excesivi din celulele afectează organismul.
Zece alimente care pot crește numărul de spermatozoizi sunt fructele citrice, broccoli, ardei gras, frunze verzi, carne roșie, păsări de curte, ouă, pește, nuci și lapte.
Vitamine și minerale pentru fertilitate masculină
O dietă bogată în anumiți nutrienți poate crește numărul de spermatozoizi și îmbunătățește fertilitatea masculină. Cercetările publicate în Arab Journal of Urology în 2018 au descoperit 26 de studii care au arătat o legătură între antioxidanți și parametrii îmbunătățiți de spermă, inclusiv numărul de spermă.
Antioxidantii, cum ar fi vitaminele C și E, pot neutraliza radicalii liberi, în timp ce acidul folic și coenzima Q10 îi distrug. Deoarece o deficiență de zinc determină o creștere a stresului oxidativ din cauza radicalilor liberi, stimularea aportului de zinc este o modalitate de a ajuta la inhibarea oxidării.
Seleniul mineral este un alt antioxidant care ajută la atenuarea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi prin protejarea ADN-ului în spermatozoizi. De asemenea, ajută la menținerea structurii celulelor spermei.
Vitamina B12 joacă un rol important în producția de celule noi și sinteza ADN-ului. O revizuire din 2017 a găsit 23 de studii care au identificat un efect pozitiv al suplimentării B12 asupra numărului crescut de spermă.
Rolul Antioxidantilor
Radicalii liberi sunt molecule care conțin oxigen și au electroni neperecheți. Acești oxidanți reacționează ușor cu alte molecule.
Spermatozoizii produc un număr mic de radicali liberi necesari pentru funcționarea normală a celulelor. Numărul radicalilor liberi este, în mod normal, controlat prin prezența antioxidanților în lichidul seminal. O creștere a nivelului de radicali liberi determină stresul oxidativ din cauza unui dezechilibru între antioxidanți și antioxidanți. Supraîncălzirea, infecția, poluarea aerului, obezitatea și consumul de alcool sunt unele dintre cauzele creșterii radicalilor liberi.
Stresul oxidativ poate deteriora sau distruge celulele spermei, ceea ce scade fertilitatea. Bărbații cu probleme de infertilitate, cum ar fi numărul scăzut de spermă, au un procent mai mare de radicali liberi în sperma lor decât bărbații fertili.
Carne roșii și alte proteine
Carnea roșie și păsările de curte sunt surse bune de zinc și vitamina B12. De asemenea, consumul de pește oferă un impuls B12 și adaugă seleniu în dietă. Ouăle sunt o altă sursă bună de vitamina B12.
Coenzima Q10 lipoproteină solubilă în grăsimi se găsește în carnea roșie, păsările de curte și peștele gras. Alegeți tăieturi proaspete și slabe de carne și păsări de curte pe proteine prelucrate sau cu un conținut mai mare de grăsimi.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Nu este un secret faptul că produsele alimentare măresc sănătatea, iar fertilitatea masculină nu face excepție. Multe fructe și legume conțin niveluri ridicate de antioxidanți. De exemplu, citricele și sucurile, broccoli și ardeii sunt toate surse bune de vitamina C. Verzele întunecate și frunze conțin o cantitate mare de folat, cunoscut și sub numele de acid folic.
Gustare pe nuci
Nucile, în special nucile, oferă atât vitamina E, cât și seleniu. Nucile din Brazilia sunt sursa nr. 1 de seleniu, care conțin mai multe pe porție decât pește sau alte alimente. O uncie de nuci braziliene conține de mai mult de cinci ori seleniu într-o porție de ton cu trei uncii.
Bea lapte pentru Vitamina B12
Laptele, brânza și alte produse lactate sunt o altă sursă de vitamina B12. Bărbații cu sensibilitate la lactoză pot înlocui laptele de soia fortificat cu B12 ca alternativă la laptele de vacă.
Vegetarieni și vegani
Bărbații care nu mănâncă carne sau alte produse de origine animală pot avea dificil să obțină suficient de zinc, B12, seleniu și coenzima Q10 în dietele lor. Cerealele și fasolea fortificate furnizează zinc, iar nucile conțin o cantitate bună de seleniu.
Sursele vegetariene de vitamina B12 includ lapte și brânză, dar veganii vor trebui să caute lapte nondairy fortificate cu B12. Consumul suplimentelor orale de vitamina B12 și coenzima Q10 poate fi necesar pentru a asigura obținerea de nutrienți suficienți pentru a crește numărul de spermatozoizi.
