Dacă petreceți mai mult timp în baie, cu o acțiune minimă, s-ar putea să vă întrebați dacă scuturarea dvs. de dimineață are drept consecință constipația de pudră proteică. În timp ce anumite tipuri de proteine pot provoca disconfort gastro-intestinal, în general, pulberea proteică nu provoacă constipație.
Ce este proteina praf?
Praful de proteine este un supliment nutritiv pe care multe persoane îl adaugă la dieta lor. Vine într-o varietate de arome precum vanilie, căpșuni sau ciocolată. De asemenea, este fabricat cu diferite tipuri de proteine precum zer, cazeină, ou sau cânepă.
Alegerea celei mai bune pudre proteice depinde de o varietate de factori precum costul, ușurința de utilizare, nevoile dietetice și obiective. Există mai multe tipuri diferite de pulbere proteică, inclusiv:
- Praf de proteine din zer, izolat, concentrat și hidrolizat
- Proteina cazeină
- Proteine din ouă
- Proteină din soia
- Proteine de orez
- Proteina de mazăre
- Proteina de cânepă
Pentru pulberile proteice de origine animală, puteți alege din zer, cazeină și ou. Atât zerul, cât și proteina din cazeină provin din lapte, așa că dacă aveți probleme cu lactoza sau lactatele și aveți efecte secundare în urma utilizării acestui tip de proteină praf, poate doriți să încercați un produs pe bază de lactate. De asemenea, este o idee bună să luați în considerare lichidul cu care amestecați pudra proteică și să determinați dacă asta provoacă disconfortul.
Unele produse vor combina toate cele trei proteine pe bază de animale într-o singură pulbere, defalcate în procente din fiecare proteină. Dacă sunteți vegetarieni sau doriți o proteină pe bază de plante, lipiți-vă de orez, mazăre sau cânepă, mai ales dacă vă luptați cu constipația de pudră proteică.
Efecte secundare de pulbere de proteine
Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu revizuiește suplimentele alimentare pentru siguranță și eficacitate înainte de a fi comercializate; asta rămâne în sarcina producătorului. Dacă recent ați adăugat pudră proteică în dieta dvs. și aveți efecte secundare legate de gaz, balonare sau constipație, este timpul să examinați eticheta.
Harvard Health raportează că anumite pulberi proteice, mai precis, proteine pe bază de lapte, pot provoca stres digestiv, în special pentru oricine este alergic la lactate sau are probleme cu digerarea lactozei. Dacă utilizați o pulbere de proteine din zer, verificați pentru a vedea de ce tip este. Pentru o alternativă fără lactate, luați în considerare încercarea proteinei de mazăre, cânepă, orez sau proteine din soia.
Pulberea de proteine pe care o alegeți va depinde de obiectivele dvs. și de nevoile dietetice. Cu toate acestea, dacă încercați să evitați constipația de pulbere de proteine sau orice alte stresuri gastro-intestinale, Clinica Cleveland recomandă să vă îndepărtați de produsele care conțin zaharuri lactoase, îndulcitori artificiali sau maltodextrine. În plus, dacă glutenul este o problemă, asigurați-vă că citiți eticheta pentru orice mențiune despre gluten și evitați să folosiți orice produs care o conține.
Depanarea cauzei constipației vă poate solicita să priviți dincolo de proteina praf. Lipsa de fibre din fructe și legume poate contribui la constipație. La unele persoane, glutenul poate provoca constipație, potrivit Clinicii Mayo. Dacă credeți că aveți reacții adverse la proteina prafă, luați în considerare oprirea utilizării proteinei pe care o consumați și vedeți dacă constipația voastră dispărește.
Cât de mult ai nevoie?
Cantitatea de proteine de care aveți nevoie în fiecare zi depinde de o varietate de factori, inclusiv greutatea și nivelul de activitate. Harvard Health spune că ar trebui să urmărești 0, 8 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală. Dacă doriți să evitați să faceți toată matematica, luați în considerare utilizarea acestui calculator online din USDA care determină toate nevoile dvs. zilnice. De exemplu, un bărbat activ de 40 de ani, care are 6 metri înălțime și cântărește 170 de kilograme are nevoie de 62 de grame de proteine pe zi.
Întrucât acesta este minimul, mulți experți consideră că persoanele foarte active ar trebui să consume mai multe proteine. Academia de nutriție și dietetică, de exemplu, recomandă sportivilor să consume 1, 2 până la 2, 0 grame de proteine pe kilogramul de greutate corporală pe zi. Cu toate că această sumă este cu siguranță mai mare decât minimul, este totuși considerat un interval sigur pe care trebuie să îl urmărești pe baza unui nivel de activitate mai ridicat.
Pe lângă praful de proteine, alte surse de proteine animale și vegetale includ pește, tăieturi slabe de carne, pui, curcan, iaurt grecesc, ouă, leguminoase precum fasole și mazăre, nuci, semințe și semințe integrale precum quinoa, kamut și teff, conform Școlii Harvard TH Chan de Sănătate Publică.
