Nu-ți ignora grăsimea din burtă
Excesul de grăsime din jurul burticii tale este format din două tipuri de grăsimi. Grăsimea subcutanată se află direct sub pielea ta și este grăsimea pe care o poți vedea când te uiți în oglindă. Mai gravă este însă grăsimea viscerală, care se găsește mai adânc în abdomen. Grăsimea viscerală poate duce la o varietate de afecțiuni medicale, inclusiv probleme de colesterol, rezistență la insulină și chiar cancer. Aveți riscul de complicații ale excesului de grăsime din burtă, chiar dacă nu transportați multă grăsime în tot restul corpului.
Lace Up Your pantofi de alergare
Unul dintre primii pași pentru a face efortul de a pierde grăsimea din stomacul tău este să te miști. Exercițiul aerobic este o armă majoră în lupta dvs. împotriva grăsimilor și este ușor să găsiți un tip de activitate care vi se potrivește. Un singur antrenament aerob poate arde câteva sute de calorii și, cu condiția să fii atent și la aportul tău caloric, poate fi cheia pierderii de grăsime. Alege unul sau mai multe exerciții precum înotul, dansul, joggingul sau chiar mersul pe jos și desfășoară activitatea timp de 150 până la 300 de minute pe săptămână. Dacă exercițiul necesită doar efort moderat, 300 sau mai multe minute este obiectivul tău; dacă exercițiul are un ritm ridicat, 150 sau mai multe minute pot fi suficiente.
E timpul de Crunch
Deși mușchii abdominali nu sunt destul de vizibili sub grăsimea subcutanată, îi puteți viza totuși cu antrenament de rezistență. Odată ce pierzi suficientă grăsime, acești mușchi vor apărea. Exercițiile pentru a efectua includ mușcături de biciclete și crăpături pe o minge de exercițiu, pe care le puteți efectua acasă cu echipament minim. Lucrați la utilizarea tehnicii adecvate pentru fiecare repetare și efectuați două seturi de 10 repetări cel puțin de două ori pe săptămână. Nu lucrați exclusiv la abs; aceste exerciții ar trebui să facă parte dintr-un antrenament de rezistență a întregului corp.
Veggies sunt prietenii tăi
Taierea caloriilor este o parte integranta a oricarui efort de a arde grasimi. Deși contorizarea caloriilor pe care le consumi este o singură abordare, această metodă se poate simți copleșitoare. În schimb, este posibil să vă reduceți aportul caloric prin pași simpli, cum ar fi consumul de salată în loc de cartofi prăjiți, evitarea băuturilor răcoritoare, umplerea plăcilor de prânz și cină cu legume crude sau aburite, folosind lapte degresat în loc de 2% lapte, savurând gustări cu conținut scăzut de calorii și fructe pentru desert. Fiecare dintre aceste modificări simple vă poate ajuta să consumați mai puține calorii în fiecare zi, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate în jurul stomacului.
