Se spune că pastilele de oțet de mere garantează pierderea rapidă în greutate, ameliorarea arsurilor la stomac și o digestie mai bună. În timp ce oțetul poate avea unele beneficii, rolul său în pierderea de grăsime este controversat. De fapt, majoritatea afirmațiilor referitoare la sănătate legate de această băutură nu au dovezi științifice.
Pastilele ACV și pierderea în greutate
Suplimentele de pierdere în greutate generează mai mult de 2 miliarde de dolari pe an numai în SUA, relatează Institutele Naționale de Sănătate. Aproximativ 15 la sută dintre adulții americani au folosit astfel de produse la un moment dat pentru a-i ajuta în eforturile lor de slăbit. Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină eficacitatea acestora. În plus, majoritatea suplimentelor care intră în această categorie poartă efecte secundare potențiale, de la dureri toracice și palpitații cardiace până la leziuni hepatice.
Dieters folosesc adesea oțet de cidru de mere (ACV) pentru efectul său de ardere a grăsimilor. Pastilele ACV sunt puternic promovate ca ajutor natural pentru pierderea în greutate. Aceste produse susțin că îmbunătățesc nivelul de zahăr din sânge și colesterol, suprimă pofta de mâncare, stimulează cheltuielile cu energia și așa mai departe. Dar este doar marketing de tip, afirmă Penn Medicine și alte organizații de sănătate.
Nu există nicio dovadă că pastilele de oțet de mere sau ACV în general facilitează pierderea în greutate. Unele studii mici sugerează că oțetul vă poate ajuta să obțineți mai ușoară și să reduceți foamea, dar descoperirile lor sunt discutabile. Efectele sale anti-obezitate sunt atribuite acidului acetic, un compus natural care poate reduce absorbția carbohidraților și scade nivelul glicemiei. Cu toate acestea, cele mai multe studii care implică utilizarea acidului acetic au fost efectuate pe șoareci sau în condiții de laborator, nu pe subiecți umani.
Utilizarea oțetului de cidru de mere
Oțetul de cidru de mere și pastilele ACV sunt de asemenea utilizate pentru controlul glicemic. Conform unei revizii din mai 2017 în Cercetarea diabetului și practicile clinice , consumul de oțet poate îmbunătăți controlul glicemic. Această băutură fermentată s-a dovedit eficientă la scăderea nivelului de zahăr din sânge și insulină în mai multe studii. Niciunul dintre ei nu a implicat pastile ACV.
O altă recenzie, publicată în Journal of Evidence-based Integrative Medicine în mai 2018 arată că oțetul poate provoca o scădere mică, dar semnificativă a hemoglobinei A1C (HbA1c) în decurs de opt până la 12 săptămâni. Nivelurile ridicate de HbA1c sunt adesea un semn al diabetului, subliniază Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Profesioniștii medicali își verifică nivelul în fluxul sanguin pentru a diagnostica sau a exclude această boală și pentru a monitoriza glicemia.
Oțetul de cidru de mere este promovat, de asemenea, ca agent antimicrobian, antihipertensiv și anticarcinogen. Din nou, majoritatea studiilor și studiilor clinice au fost mici sau au fost efectuate pe șobolani, ceea ce le limitează valabilitatea. Experții de la Universitatea Tufts, de exemplu, afirmă că ACV este puțin probabil să reducă tensiunea arterială sau să ajute la pierderea în greutate.
Cum să luați pastile ACV
După cum vedeți, avantajele și dezavantajele oțetului de cidru de mere sunt supuse dezbaterii. La fel se întâmplă și cu pastilele ACV. În prezent, nu există studii care să le confirme eficiența. În plus, suplimentele alimentare nu necesită aprobarea Administrației pentru Alimente și Medicamente înainte de a lovi rafturile magazinului, astfel încât acestea să nu fie în siguranță. Alegeți medicul înainte de a lua pastile de oțet de mere sau orice alte suplimente.
Rețineți că doza va varia de la o marcă la alta. Depinde și de produs, cât de concentrat este și ce altceva conține. Tabletele ACV de la Whole Health, de exemplu, furnizează 600 de miligrame de ACV pe porție. Acesta este echivalentul a 1 linguriță. Producătorul recomandă să luați zilnic o pastilă cu mâncare.
În general, doza maximă zilnică recomandată este de 2 lingurițe, afirmă Harvard Health Publishing. Această băutură este foarte acidă și vă poate afecta dinții, stomacul și tractul digestiv superior. În cel mai rău caz, poate provoca leziuni gastroesofagiene severe. Se diluează cu apă și se ia în timpul meselor pentru a-i reduce aciditatea.
Deoarece nu există studii asupra pastilelor ACV, efectele secundare ale acestora nu sunt cunoscute. Pentru a rămâne în siguranță, luați-le cu mâncare - așa cum ați face cu oțetul de cidru de mere lichid. Lipiți-vă de doza recomandată și încetați să le utilizați dacă ceva se simte greșit.
Atenție că oțetul poate modifica nivelul de potasiu și insulină, avertizează Harvard Health. Capsulele ACV pot avea efecte similare, în funcție de concentrația lor. Obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a utiliza aceste produse.
Amintiți-vă, dieta dvs. și obiceiurile de exercițiu contează cel mai mult. Suplimentele de scădere în greutate nu pot compensa daunele produse de un stil de viață sedentar și de alegeri alimentare proaste. Curăță-ți dieta, taie zaharuri adăugate și limitează alimentele procesate în timp ce îți crești nivelul de activitate. O alimentație bună, combinată cu exerciții fizice obișnuite, poate face mai mult sănătatea dvs. și a liniei tale - decât orice pastilă.
