Ca sprinter, ai nevoie de viteză. În timp ce antrenamentul este important atunci când încearcă să îți revigorezi tabloul de 400 de metri, la fel este și dieta ta. Ceea ce mănânci îmbunătățește performanța, precum și recuperarea. Dieta alergătorului de 400 de metri are ca scop menținerea slabă și puternică, concentrându-vă pe carbohidrați sănătoși, proteine slabe și grăsimi bune pentru voi.
Carburi pentru energie
Deși nevoile dvs. de carbohidrați nu sunt la fel de mari ca un alergător de rezistență, acestea ar trebui să fie în continuare în centrul atenției. Carburile oferă mușchilor energia de care au nevoie pentru un sprint puternic și ar trebui să ofere mai mult de jumătate din nevoile dvs. zilnice de calorii. Pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională a alimentației dvs., includeți carbohidrați bogate în nutrienți, cum ar fi pâine cu cereale integrale și cereale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Proteine și grăsimi
Un sprinter bun este musculos și slab, dar asta nu înseamnă că trebuie să te încarci cu proteine și să scapi de grăsime. Ambii nutrienți sunt o parte importantă a dietei de 400 de metri. Proteina adecvată ajută la repararea și întărirea mușchilor, în timp ce grăsimea acționează ca o altă sursă de energie. O dietă prea bogată în proteine și prea scăzută în grăsimi vă poate împiedica performanța afectând rezistența musculară. Carnea de pasăre, fructele de mare și soia sunt surse bune de proteine și grăsimi sănătoase.
Mese pentru instruire
Atunci când vă pregătiți pentru dash-ul dvs. de 400 de metri, este important să mâncați regulat - trei mese pe zi, plus gustări - pentru a menține nivelul energetic. Mesele trebuie să includă un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru sănătate și performanță. De exemplu, un mic dejun sănătos al sprinterului poate include un bol de cereale cu cereale integrale completate cu o banană și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru prânz, s-ar putea să vă bucurați de tonul umplut într-o pita de grâu integral, cu un pahar de suc de portocale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. O opțiune sănătoasă pentru cină poate include pui la grătar, un cartof dulce copt și broccoli la aburi. După practică, reîncărcați depozitele de energie cu o gustare sănătoasă pentru carbohidrați, cum ar fi fructe sau iaurt, în termen de 30 de minute de la terminare.
Mese în zilele de concurență
În zilele de competiție, mesele sunt menite să contribuie la menținerea nivelului de energie și hidratare, prevenind în același timp foamea și stresul abdominal. O masă bogată în carbohidrați, cu puțină proteină, cum ar fi untul de arahide la pâine prăjită, cu trei-patru ore înainte de întâlnirea dvs. este un bun mod de a începe. Hidratați-vă și re-energizați cu un smoothie de fructe sau un bol de cereale cu lapte cu una până la două ore înainte de concurență. Bea multă apă înainte și după sprintul pentru a menține hidratarea, mai ales dacă alergi pe vreme caldă.
