Este posibil să obțineți prea mult un lucru bun în ceea ce privește vitaminele, iar acest lucru vă poate duce la senzația de rău sau puțin în condițiile meteorologice. Unele vitamine sunt mai susceptibile de a provoca greață decât altele, dar luarea anumitor pași poate ajuta la limitarea acestui efect secundar.
Bacsis
Greata de la un supliment de vitamine poate apărea după ce luați un multivitamin sau dacă luați doze mari de o singură vitamină sau mineral.
Greață multivitamină
Multivitaminele pot provoca uneori greață la scurt timp după ce le luați, mai ales dacă conțin fier sau dacă luați alte suplimente de vitamine împreună cu multivitamina. Prea mult fier poate provoca greață, diaree și crampe la stomac la unii oameni, iar administrarea mai multor suplimente crește riscul de a obține prea mult o singură vitamină.
Acest lucru este în special în cazul vitaminelor solubile în grăsimi - A, D, E și K - deoarece sunt depozitate în organism și, astfel, se pot acumula la niveluri nesigure și pot provoca efecte adverse, inclusiv greață.
Vitamine solubile în grăsimi
A lua prea multă vitamina A poate provoca pierderea poftei de mâncare, greață, dureri de cap și piele uscată, mâncărime. Alegerea unui supliment care are cea mai mare parte a vitaminei A sub formă de beta-caroten poate limita riscul de toxicitate cu vitamina A. Toxicitățile apar în mod obișnuit în timp, dar administrarea de mega-doze mai mari decât nivelul admisibil de admisie superior poate provoca simptome mai imediate. Pentru vitamina A, aceasta ar necesita o doză de peste 3000 de micrograme pe zi pentru adulți.
De asemenea, cantități mari de vitamina D pot provoca reacții adverse, inclusiv diaree, vărsături, oboseală, mâncărimi ale pielii și dureri osoase. Consultați-vă cu medicul pentru a determina o doză adecvată dacă decideți să luați suplimente de vitamina D și nu treceți peste nivelul admisibil de admisie superior pentru adulții de 4.000 de unități internaționale pe zi.
Efectele secundare de la administrarea unor cantități mari de vitamina E nu sunt frecvente, dar când apar, acestea includ diaree, oboseală, slăbiciune musculară și greață, conform manualului Merck. Suplimentele de vitamina E îți pot subția și sângele și cresc riscul de sângerare excesivă. Nivelul tolerat de aport superior de vitamina E este de 1.000 de miligrame pe zi pentru adulți.
Vitamine solubile în apă
Vitaminele solubile în apă, cum ar fi vitaminele B și vitamina C, nu sunt la fel de mari ca vitaminele solubile în grăsimi să provoace efecte adverse, cum ar fi greața, deoarece orice consum suplimentar este de obicei excretat în urină. A lua mai mult de 2.000 de miligrame de vitamina C zilnic poate provoca o serie de afecțiuni ale stomacului, inclusiv greață, arsuri la stomac, dureri abdominale și diaree.
Limitarea greaței
Pentru a evita greața de toxicitate vitaminică, nu luați vitamine în doze mai mari decât valoarea recomandată zilnic. Asigurați-vă că luați în considerare vitaminele pe care le obțineți din alimentele fortificate, precum și cele din suplimente.
În cazul multivitaminelor, a-ți lua vitamina cu o cantitate mică de alimente, a o lua noaptea în loc de dimineață sau a o împărți în două și a lua jumătate dimineața și jumătate noaptea poate ajuta la limitarea grețurilor.
