Grăsimea din burtă nu numai că vă împiedică să vă simțiți încrezători într-un costum de baie, dar are și o parte și mai sinistră: vă pune în pericol sănătatea.
O abundență de grăsime viscerală sau internă din burtă îți ridică nivelul de inflamație și îți crește riscul de anumite boli, inclusiv diabetul de tip 2, unele tipuri de cancer și boli de inimă, potrivit Harvard Health.
Exercițiile fizice sunt un remediu bun pentru grăsimea din burtă, dar exercițiile specifice ab nu sunt suficiente. Adoptarea unui stil de viață în general mai activ din punct de vedere fizic și adaptarea regulată a antrenamentelor cardiovasculare și de forță în timpul săptămânii dvs. este cheia pentru a renunța la oboseală.
În benzile de rezistență, pe care le puteți folosi ca instrument de antrenament pentru a arde calorii, astfel încât să pierdeți grăsime și să construiți mușchi peste tot, care să îmbunătățească compoziția generală a corpului. Mai bine, benzile de rezistență sporesc puterea de încredere a exercițiilor abdominale, astfel încât atunci când grăsimea din burtă se topește, vă dezvăluiți o secțiune strânsă.
Faza de rezistență
Benzile de rezistență sunt lungimi întinse de latex care oferă o provocare suplimentară mușchilor. Alegeți benzi care sunt tubulare și care au mânere sau cele care sunt perne de cauciuc plat, extensibil; fie va face pentru aceste exerciții.
Benzile de rezistență vin la niveluri codate de culori. Intensitatea culorii depinde de marcă, dar va varia de la o rezistență scăzută, similară cu cea oferită de o ganteră de 3 până la 5 kilograme, până la o rezistență ridicată, similară cu o ganteră de 20 de kilograme.
Cardio Circuit Training
Vrei să pierzi grăsime la burtă, dar antrenamentul țintei și reducerea la fața locului sunt mituri după cum raportează ExRx - pur și simplu nu poți smulge acea grăsime. Trebuie să creați un deficit de energie, astfel încât corpul să vă folosească grăsimea stocată. Faceți acest lucru consumând mai puține calorii și mișcând mai mult. Exercițiile specifice Ab nu ard în general o tonă de calorii, deoarece sunt destul de izolate - ai nevoie de mișcări care să-ți facă întregul corp să funcționeze.
Folosiți banda de rezistență pentru a face parte dintr-un circuit cardio. Faceți următoarele exerciții timp de 1 minut simultan, fără a lăsa pauză între ele. Repetați circuitul în total trei runde; oferindu-ți o pauză de 1 minut între fiecare rundă. Încălzește-te cu 5 minute de marș în loc sau călărește o bicicletă staționară.
Fotbal alergați: așezați banda pe podea, călăriți-o cu picioarele largi și alergați în loc cât de repede puteți. Pompează-ți brațele în timp ce îți miști picioarele.
Jump Side: Aduceți ambii picioare la o parte a benzii și săriți rapid la cealaltă. Continuați să săriți unul pe altul pentru întregul circuit.
Salturi de putere: țineți un capăt al benzii în fiecare mână. Ridicați brațele deasupra și întindeți banda până când se simte încordată. Țineți această bandă activată în timp ce săriți cu ambele picioare cât puteți și mergeți înapoi la început. Repetați salturile pentru întregul minut.
Monkey Feet: așezați banda înapoi pe podea și faceți-o față. Treceți rapid piciorul drept peste el, apoi stânga. Apoi, repede pas înapoi peste trupă. Repetați mersul înainte și înapoi cât de repede poate pentru întregul minut.
Hops cu un singur picior: săriți peste banda cu doar piciorul drept timp de 30 de secunde; treceți la piciorul stâng doar 30 de secunde.
Bacsis
Faceți acest circuit dur de două sau trei ori pe săptămână. În alte zile, suplimentează-ți eforturile de ardere a caloriilor cu cel puțin 30 de minute de o plimbare rapidă, curs de dans, jog ușor sau plimbare cu bicicleta.
Construiți niște mușchi
Un corp muscular arde caloriile mai eficient decât unul care are o proporție mai mare de grăsimi conform ACE Fitness. Folosiți o bandă de rezistență pentru a vă ajuta să vă schimbați compoziția corpului, astfel încât să pierdeți grăsime, în special la burtă. Efectuați următoarele mișcări de două-trei ori pe săptămână în zile consecutive. Obțineți-vă între opt și 12 repetări ale fiecărei mișcări folosind o bandă care face ultimele eforturi destul de provocatoare.
Pull-Down Lat: țineți un capăt al benzii în fiecare mână și întindeți-vă brațele deasupra capului. Ridicați banda de rezistență pentru a crea tensiune. Trageți banda în jos în fața nasului, îndoind coatele și trăgând banda mai strâns în timp ce cobori. Eliberați înapoi pentru a finaliza o reprezentare.
Presă în piept: Agățați banda în jurul spatelui unui scaun fără brațe. Stați pe scaun și țineți un capăt al benzii în fiecare mână la piept. Împingeți-vă înainte cu brațele pentru a crea o apăsare în piept încordată și eliberați.
Bucle biceps: stați în centrul benzii cu unul sau ambii picioare. Țineți o parte a benzii în fiecare mână, brațele alături de șolduri. Curbați până la umeri și coborâți în jos.
Apăsați umărul: stați pe bandă și țineți un capăt al benzii în mâna dreaptă. Începând cu mâna dreaptă la umăr, întindeți brațul în sus și în jos. Faceți alte opt până la 12 repetări cu brațul stâng.
Squats: Stați pe bandă, traversați mânerele și țineți unul în fiecare mână. Stai jos, ca și cum ai fi așezat pe un scaun, apoi ridică-te în sus. Țineți banda întinsă pentru a oferi rezistență.
Exerciții de bandă de rezistență pentru Abs
Zona dvs. țintă este burtica, deci abordați-l și cu mișcări specifice. Vei ajuta să dezvolți mușchi acolo și să consolidezi jiggle.
Plăcuță rezistentă pentru stabilizatorii dvs.
Mișcarea împotriva rezistenței în timp ce plange forțează mușchii dvs. de stabilizare pentru a merge în exces.
- Stai cu picioarele la distanță de șold, în centrul benzii. Traversează-l și ține un capăt în fiecare mână.
- Ghemuiește-te într-o poziție push-up, menținând banda în jurul picioarelor și în mâini.
- Păstrați-vă palmele plantate și trageți abs-ul în coloana vertebrală. Împingeți-vă șoldurile înapoi spre călcâie, astfel încât genunchii să se plimbe chiar deasupra podelei.
- Îndreptați-vă corpul înapoi în poziția push-up. Repetați de 10 până la 15 ori.
Band Woodchop pentru Side Abs
Pregătiți-vă mușchii laterali cu acest exercițiu care vizează și umerii, spatele și brațele.
- Stai în centrul unei benzi de rezistență, cu picioarele distanțate de șold. Traversați banda și apucați un capăt în fiecare mână.
- Îndoiți genunchii puțin într-o jumătate ghemuită și aduceți mâinile și banda de rezistență se încheie împreună în fața voastră. Mențineți coatele aplecate ușor.
- Trageți banda de rezistență în sus și peste umărul drept în timp ce vă răsuciți torsul spre dreapta. Rotiți ușor pe vârful stâng și îndreptați-vă picioarele. Reveniți la jumătatea ghemuitului și repetați de opt ori; apoi faceți toate repetările la stânga.
Mișcare anti-rotație
Presa Paloff este mișcarea chintesențială anti-rotație. Îți lucrezi absul în cel mai funcțional mod posibil - obligându-i să-ți mențină torsul stabil.
- Buclați banda de rezistență în jurul unui pol sau obiect rezistent la înălțimea umărului. Cadrul unei mașini de cablu este o opțiune bună.
- Prindeți ambele capete ale benzii și îndepărtați-vă de punctul de ancorare până când simțiți tensiune asupra benzii. Țineți ambele capete în centrul pieptului, plantați-vă picioarele la distanță de șold și stați lateral spre punctul de ancora.
- Apăsați banda înainte, rezistând dorinței de a se roti spre bandă și trageți-o înapoi la piept. Efectuați opt până la 12 repetări orientate într-o direcție și repetați spre direcția opusă.
: Cele 3 secrete pentru a pierde grăsimea din burtă
