Cunoașterea efectelor de a nu mânca și de a face exerciții fizice vă poate ajuta să faceți alegeri sănătoase pentru a vă menține corpul alimentat pentru cele mai bune performanțe. Efectele depind de cât de mult exercițiul fizic și de cât de mult mănânci normal. Dacă nu mâncați într-o oră de la un antrenament moderat, de exemplu, nu veți simți niciun efect advers dacă mâncați o dietă hrănitoare în restul zilei.
Bacsis
Puneți întotdeauna combustibil în rezervorul mașinii. Fără asta, nu poți merge nicăieri. La fel și cu exercițiile fizice. S-ar putea să obosească o oboseală sau o epuizare totală, ceea ce ar putea distruge antrenamentul dacă nu vă ridicați rezervorul. Păstrați o gamă de gustări sănătoase pe mână atunci când mâncați o masă completă înainte de a face exerciții fizice nu este o opțiune.
Oboseală și energie redusă
Majoritatea oamenilor pot mânca gustări ușoare cu una până la două ore înainte de exercițiu și mese sau gustări grele cu trei până la patru ore înainte de exercițiu. Dacă nu mănânci timp de câteva ore înainte de exercițiu, vei fi mai probabil să te simți obosit în timpul antrenamentului. Dacă faceți exerciții fizice îndelungate sau faceți antrenamente cu intensitate mare, veți avea mai multe șanse să suferiți de glicemie și de oboseală scăzute dacă nu ați mâncat mai multe ore. Mănâncă înainte de a face exerciții fizice dimineața, spune American Dietetic Association. Îți vei îmbunătăți performanța.
Corpul tău folosește carbohidrații ca principală sursă de combustibil pentru antrenamente, spune Asociația Americană Dietetică, iar dacă nu ai suficiente carbohidrați depozitate în corp din alimentele pe care le consumi, corpul tău ar putea să ardă grăsimi. În cazul în care dieta dvs. este sever restricționată, corpul dvs. va arde țesutul muscular și chiar țesutul de organ pentru a crea energie, ceea ce vă poate determina să pierdeți masa musculară, să vă simțiți obosiți și să dezvolți probleme de sănătate pe termen lung.
Nu vă puneți în pericol
Îmbunătățirea nivelurilor de energie
Mențineți-vă nivelul de energie în sus și corpul funcționând fără probleme în timpul antrenamentelor, consumând o dietă hrănitoare, cu gustări frecvente și patru mese mici pe tot parcursul zilei. Persoanele active au nevoie de mulți carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase - grăsimi nesaturate - pentru ca energia să funcționeze bine și să rămână sănătoasă. Consiliul American pentru Exercițiu recomandă adulților sănătoși să mănânce între 45 și 65% din caloriile zilnice din carbohidrați, 20 până la 35% din grăsimi și 10 până la 35% din proteine.
