Hiperextensia cotului apare atunci când cotul este forțat să se aplece înapoi într-un mod care implică suficientă forță pentru a plasa o tulpină pe țesuturile conjunctive din articulație. Această vătămare poate duce la durere, sensibilitate și incapacitatea de a deplasa complet articulația. Tratamentul pentru acest exercițiu implică, în general, repausul articulației suficient de lung pentru a permite țesuturilor tale conective timpul să înceapă vindecarea, urmate de exerciții concepute pentru a consolida și întinde articulația cotului.
Intindere cu flexie la incheietura mainilor
Acest exercițiu este conceput pentru a ajuta la întinderea articulației cotului întinzând mușchii antebrațului. Așezați-vă sau stați cu brațul rănit de părțile laterale și de picioarele dvs. la aproximativ lățimea umărului. Extindeți-vă brațul rănit până când acesta este paralel cu pământul din fața corpului, cu palma îndreptată în jos. Folosiți cealaltă mână pentru a apăsa în jos pe încheietura mâinii până când simțiți o întindere în antebraț și cot. Țineți această întindere conform indicațiilor terapeutului, relaxați-vă și repetați pentru numărul prescris de repetări.
Intindere pentru incheietura mainilor
Stai cu brațul rănit întins în fața corpului cu brațul paralel cu pământul. Rotiți brațul până când palma este orientată spre tavan. Folosiți cealaltă mână pentru a apuca mâna brațului întins și îndoiți cotul înapoi. Încercați să vă relaxați cât mai mult brațul rănit pentru a obține cea mai bună întindere în antebraț. Țineți această întindere conform instrucțiunii terapeutului dvs., relaxați-vă și repetați așa cum a fost indicat.
Contracția statică a bicepului
Stai cu brațul rănit aplecat la cot și antebrațul paralel cu pământul, cu palma îndreptată în sus. Asigurați-vă că cotul vă rămâne alături pe tot parcursul acestui exercițiu. Puneți cealaltă mână deasupra mâinii brațului rănit și apăsați în jos. Asigurați-vă că folosiți mușchii brațului rănit pentru a rezista la orice mișcare a cotului rănit. Țineți această contracție aproximativ cinci secunde, relaxați-vă și repetați de 10 ori. Acest exercițiu trebuie efectuat de trei ori pe zi, conform indicațiilor medicului.
Contracția statică a tricepsului
Începeți cu cotul brațului rănit aplecat la un unghi de 90 de grade și cu palma îndreptată spre corp. Ține-ți cotul legat de corp. Flexează degetele brațului tău rănit într-un pumn și așezați palma celeilalte mâini sub mâna încleștată. Apăsați în jos ca și cum ați încerca să îndreptați brațul în timp ce opuneți orice mișcare a cotului cu cealaltă mână. Țineți această contracție timp de aproximativ cinci secunde, relaxați-vă și repetați de 10 ori conform indicațiilor medicului.
