Exercițiul fizic este deosebit de intens la extremitățile inferioare, iar gleznele nu fac excepție. Gleznele tale susțin greutatea corpului tău de fiecare dată când alergi, sari, dansezi sau faci sport. Drept urmare, este posibil să apară dureri de gleznă din când în când. Dacă nu este tratată, durerea de gleznă poate deveni o afecțiune cronică și debilitantă. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă suferiți de dureri de gleznă din cauza exercițiilor fizice.
Tipuri
În urma exercițiilor fizice pot apărea o mare varietate de dureri de gleznă. Dacă vă amintiți răsucirea, întoarcerea sau mișcarea gleznei într-o poziție nefirească, este posibil să vă confruntați cu o entorsă, o fractură osoasă sau o luxație articulară. Dacă durerea dvs. pare să fie mai răspândită în timp ce faceți exerciții fizice și să suspinați odihna, este posibil să fi suferit o vătămare excesivă. Leziunile excesive se dezvoltă lent și pot provoca afecțiuni precum tendinită, bursită sau o fractură de stres. De asemenea, puteți prezenta dureri de gleznă datorită reabilitării necorespunzătoare a unei leziuni anterioare a gleznei.
cauze
În timp ce debutul unei leziuni traumatice - o entorsă sau o fractură - este foarte vizibil, cu o vătămare în exces, s-ar putea să nu vă puteți aminti specificul de când și cum a început durerea. Leziunile excesive se dezvoltă treptat și sunt adesea rezultatul inflamației tendonului care creează durere și umflare la gleznă. Exercitarea excesivă sau participarea la sport, încălțămintea necorespunzătoare, mușchii strânși, erorile de antrenament și o formă slabă de antrenament pot duce la dureri de gleznă.
Tratament
Durerea de gleznă nu trebuie ignorată. Dacă aveți dureri de gleznă, întrerupeți exercițiile fizice și căutați tratament. Cel mai frecvent tratament pentru durerea de gleznă este metoda RICE. Această metodă include repausul gleznei afectate; goliți glezna timp de 20 de minute la un moment de patru până la cinci ori pe zi; folosirea unui bandaj de compresie pentru a ușura umflarea; și ridicându-ți glezna dureroasă peste inimă. Un medic poate, de asemenea, să vă recomande medicamente antiinflamatorii, înfăptuire sau terapie fizică pentru a ajuta la întinderea și întărirea gleznei. Pentru vătămări mai grave ale gleznei, va fi probabil plasat într-o garnitură de turnare sau de mers cu posibila utilizare de cârje timp de patru până la șase săptămâni.
consideraţii
Ignorarea durerii la gleznă poate duce la durere pe termen lung și instabilitate la gleznă. Dacă aveți mai multe entorse la gleznă sau ignorați semnele durerii de gleznă, vă faceți vulnerabil la o afecțiune cunoscută sub denumirea de instabilitate a gleznei. Instabilitatea gleznei poate duce la durere cronică și umflare. De asemenea, poate simți că gleznele tale nu sunt în măsură să-ți sprijine corpul sau picioarele îți vor da loc atunci când te plimbi sau faci exerciții fizice. Dacă aveți dureri cronice de gleznă sau instabilitate, ar trebui să luați în considerare utilizarea unei bretele de gleznă sau atingerea gleznei înainte de a face efort. Puteți, de asemenea, să discutați cu medicul dumneavoastră despre procedurile care vă ajută să strângeți ligamentele la gleznă.
