Crampele de stomac în timpul alergării pot fi dureroase și distragătoare. Puteți simți o durere ascuțită în abdomen, sau disconfortul poate fi localizat mai sus - de obicei pe partea dreaptă, sub coaste - și se numește o cusătură laterală. Potrivit militar.com, mișcarea de alergare a trântirii face ca stomacul și alte organe să se ciocnească, ceea ce duce la întinderea dureroasă a țesuturilor conjunctive. Din fericire, există modalități de a atenua și de a lucra prin durere, precum și de a vă crește șansele de a preveni crampele stomacale. Extensia Universității Rice notează că simptomele gastro-intestinale severe, progresive, pot fi semne ale unei afecțiuni mai grave; consultați medicul dumneavoastră dacă durerea persistă.
Pasul 1
Programează-ți alergarea pentru un timp care este cel puțin două ore după ce ai mâncat; patru ore este și mai bine. Dacă plănuiți o alergare competitivă sau pe distanțe lungi, Extensia Universității Rice avertizează împotriva consumului de multă fibră cu o zi înainte și în dimineața cursei. Antrenamentul Marathon sugerează că, în cazul diareei cauzate de alergare, alergătorul ar trebui să examineze alimentele consumate cu până la 12 ore înainte de alergare pentru a identifica problema; alimentele bogate, precum salatele și cerealele sunt adesea vinovați. Nu bea cantități mari de apă înainte de alergare; multă apă care se strecoară în stomac poate induce și agrava crampe stomacale. După antrenament, ar trebui să vă rehidratați complet.
Pasul 2
Păstrați-vă aportul de lichid mic și regulat pentru a evita deshidratarea. Military.com avertizează că deshidratarea este o cauză obișnuită de crampe stomacale în timpul alergării, mai ales dacă alergați mai mult de o jumătate de oră sau dacă alergați la căldură. Universitatea Rice este de acord, adăugând că deshidratarea în timpul alergării poate provoca crampe intestinale, dureri de stomac și greață. Luați lichide în cantități mici, cum ar fi două înghite, înainte și în timpul antrenamentului. Atât apa simplă, cât și Gatorade sau alte băuturi sportive sunt alegeri bune. Potrivit Rice University, băutura dvs. sportivă ar trebui să conțină mai puțin de 10 la sută glucoză; acestea sunt mai bine absorbite de sistemul dvs. Marathon Training notează că deshidratarea se poate transforma într-o situație care poate pune viața în pericol și recomandă o hidratare și nutriție corespunzătoare înainte și după alergare.
Pasul 3
Scădeați-vă ritmul timp de câteva minute în cazul în care un crampe stomacului lovește și respirați profund și regulat. Military.com recomandă inhalarea pentru trei pași - împingerea stomacului afară în timp ce inspirați - și expirarea timp de doi pași în timp ce vă relaxați stomacul.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Apa sau băuturi sportive care conțin mai puțin de 10 la sută glucoză
Balon sau cantină
Bacsis
Întinderea bine înainte de alergare vă poate ajuta să evitați crampele stomacale. Military.com sfătuiește răsucirea laterală a trunchiului și sugerează ridicarea brațelor peste cap, în timp ce te apleci spre stânga și dreapta la talie.
